生命在于運(yùn)動(dòng)，年輕人需要健身，老年人也需要。但老年人畢竟身體素質(zhì)和年輕人是有區(qū)別的，年輕人的健身方式不一定適合老年人，那么老年人應(yīng)該怎么健身呢？

老年人健身首選有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、騎車、游泳，瑜伽、太極，保健操等，根據(jù)情況自行選定。最近幾年心血管病發(fā)病率逐年上升，建議最好選用步行。根據(jù)體質(zhì)也可選擇慢跑游泳，其目的是增強(qiáng)心肺功能。

然后老年人應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的目的?？梢赃x擇上肢負(fù)重，拉彈力帶或舉啞鈴、引體向上或做俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，如果年紀(jì)稍長(zhǎng)，這些運(yùn)動(dòng)有負(fù)擔(dān)就不要強(qiáng)行去健身，試著做做一些家務(wù)其實(shí)也可以健身肌肉力量。

老年人健身打乒乓球可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。滾動(dòng)腰：兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。

同時(shí)老年人應(yīng)該做一些平衡訓(xùn)練，可以選用手扶桌椅或者樹干支撐身體，雙腳站穩(wěn)，兩眼微閉，一只腳微微抬起，另一只腳站立，如果覺得身體不自主地晃動(dòng)，即可睜開眼睛稍作休息，然后換腿再行練習(xí)，每天早晚練習(xí)為宜，循序漸進(jìn)不要著急，練到不用扶著穩(wěn)穩(wěn)站立，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒達(dá)到目的。

老年人健身特別要注意的一點(diǎn)是，如果沒有專業(yè)人員（康復(fù)師、專業(yè)訓(xùn)練師等）的指導(dǎo)評(píng)估，對(duì)于沒有疾病史的大多數(shù)人來說，讓上了年紀(jì)的長(zhǎng)輩從零基礎(chǔ)開始訓(xùn)練，從推墻、靜蹲等徒手的靜力性對(duì)抗動(dòng)作開始就好。

高血壓、冠心病和糖尿病的老人，可以保持日常常規(guī)運(yùn)動(dòng)量，可采取合適居家的方式變換過去的習(xí)慣方式，如換成固定的踏車、室內(nèi)慢跑或快走，太極拳和八段錦等。不主張突然增加運(yùn)動(dòng)量，易造成運(yùn)動(dòng)過量和跌倒風(fēng)險(xiǎn)。