古往今來，人們對(duì)長(zhǎng)生不老的追求從未停止，先有秦始皇派徐福出洋尋覓仙藥，后有各朝方士術(shù)士煉丹求仙。時(shí)至今日，巫醫(yī)神鬼之說已然立不住腳，于是人們開始追求更加科學(xué)健康的長(zhǎng)壽之法。

運(yùn)動(dòng)無疑是保持健康之要?jiǎng)?wù)。說到運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今長(zhǎng)者們參與的有：跳舞、慢跑、羽毛球、踢毽子、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可謂多種多樣、花樣百出。今天，我們就為您介紹一種堪稱“完美”的運(yùn)動(dòng)健身方式——健步走。

健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

健步走是一種緩和、全身性的運(yùn)動(dòng)，而且適合男女老幼，沒有場(chǎng)地空間限制，也不需要特殊的器材設(shè)備，是方便簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)形式。

腳被稱為人體的“第二心臟”，健步走可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體生理機(jī)能；從中醫(yī)上來講足部分布有很多穴位，在健步走的過程中刺激穴位，起到保健作用。

既然是一種健身方式，那必定會(huì)有規(guī)范要求：

★背部挺直，肩膀放松，視線望向正前方。

★走路時(shí)手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地。

★步伐要適中，一般的標(biāo)準(zhǔn)是身高×0.3公分。

★雙腿的膝關(guān)節(jié)處于幾乎要碰在一起的距離，腳尖踢出的幅度不要過大，保持在5～10度為宜。

★穿著舒適、柔軟、緩沖效果好的鞋。

★不要追求時(shí)間，一般情況下30-45分鐘就能達(dá)到比較好的鍛煉效果。

高質(zhì)量的生活以健康的身體為基礎(chǔ)，輔之以豐富的精神文化生活。而健康的身體源于科學(xué)的體育鍛煉，健步走就是一項(xiàng)非常適合長(zhǎng)者的運(yùn)動(dòng)。大愛書院提倡長(zhǎng)者積極參加體育運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體和陽(yáng)光向上的心態(tài)，改善生活質(zhì)量，享受生活，把握當(dāng)下。