60歲以上的老年人：每天大約睡5.5~7小時

老人應(yīng)該在每晚的12點(diǎn)之前睡覺，晚上的睡覺時間應(yīng)該有7個小時，甚至是5.5小時以上就夠了。有數(shù)據(jù)顯示每晚睡眠都限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可以推遲2年。而長期睡眠超過7個小時或者睡眠時間不足的都會導(dǎo)致注意力變差，繼而增加早亡的風(fēng)險。

30～60歲的成年人：每天睡7個小時左右

成年的男子大約需要6.49小時的睡眠時間，婦女則需要7.5小時左右的時間，并且要保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)之間的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在這個時候最容易達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)，比較有助于疲勞的緩解。

13～29歲的青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常都需要每天睡滿8小時，并且要遵循早睡早起的原則，保證在夜里3點(diǎn)左右就能進(jìn)入深度睡眠。平常應(yīng)該保證最晚24點(diǎn)也要上床、早上6點(diǎn)就要起床，周末也盡量保持不睡懶覺。因為睡覺的時間過長，就會打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致出現(xiàn)精神不振，影響記憶力的情況，并且還會錯過早餐，造成飲食紊亂等等。

4～12歲的兒童：每天睡大約10～12小時

4～10歲的兒童每天睡滿12個小時是很有必要的，每晚8點(diǎn)左右就要上床，中午盡可能午睡一會兒。年齡稍微再大一些的兒童睡大約10小時，甚至是8小時就足夠了。

1～3歲的幼兒：每晚12小時，白天再睡兩三個小時