次網(wǎng)友評論： 0 條進(jìn)入秋季，氣候變化多端、空氣干燥、早晚溫差大……這樣的外在環(huán)境，對于長者的健康而言，無疑是一種挑戰(zhàn)。因此，掌握秋季養(yǎng)生技巧，對于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、保持身心健康至關(guān)重要。
秋季天干物燥，容易發(fā)生皮膚干燥、喉嚨不適等問題。長者可適當(dāng)食用滋陰潤肺的食物，如蓮藕、百合、銀耳、梨、蘿卜、山藥、芝麻等。血糖正常的長者，可以適量飲用蜂蜜水，起到潤肺作用。還可吃一些酸味食物，如蘋果、獼猴桃、石榴等，以增加食欲。
秋季人們?nèi)菀赘械狡＞?、乏力，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，如蛋類、瘦肉等，少食寒涼食物和瓜果，以免胃腸不適。
進(jìn)入秋天，日照時間縮短，長者需要調(diào)整作息時間，早睡早起。
另外，秋季天涼，長者應(yīng)關(guān)注氣溫變化，及時增減衣物。體質(zhì)較弱的人，要注意保暖，尤其注意足下保暖，晚上可以適當(dāng)泡腳。
秋季氣候宜人，是戶外運(yùn)動的好時節(jié)?？蛇x擇快走、散步、太極拳、瑜伽等運(yùn)動方式，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能陶冶情操。每周至少進(jìn)行3天中等強(qiáng)度身體活動，累計運(yùn)動時長在150分鐘以上。
秋季萬物凋零，易引發(fā)人的悲秋情緒。因此,應(yīng)注重情志調(diào)養(yǎng)，保持樂觀向上的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅行等方式來放松心情。
另外可通過練習(xí)腹式呼吸，緩解緊張情緒。方法是：深吸氣，盡量向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動，深呼氣,盡量向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。
預(yù)防呼吸道疾病、過敏性疾病。季節(jié)交替，天氣變化不定，人體的呼吸系統(tǒng)容易受到影響。長者要保持健康的生活方式，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。另外，對于過敏體質(zhì)的長者來說，應(yīng)盡量避免接觸過敏原如花粉、塵螨等。
警惕心腦血管疾病的發(fā)生。進(jìn)入秋季，人體血壓波動會更大。長者要更加重視心血管病的預(yù)防和危險因素的控制。心血管病患者要按照醫(yī)生的要求規(guī)律用藥，若是感到身體不適，請及時到門診復(fù)查。
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