夏季天氣炎熱，是心血管疾病的高發(fā)季。灃東新城老年服務(wù)中心為您分享心血管疾病預(yù)防及保健知識(shí):01注意飲食

低鹽飲食。過(guò)多的鹽分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。炎熱夏季，應(yīng)盡量減少食鹽的使用，建議長(zhǎng)者每日食鹽攝入量不超過(guò)6克。低脂飲食。減少高脂肪食物的攝入，尤其是動(dòng)物性脂肪，以降低血脂水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)均衡。保持飲食的多樣性，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有助于維持身體健康。02適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

合理鍛煉。根據(jù)自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累。建議長(zhǎng)者選擇散步、太極拳、八段錦等輕度運(yùn)動(dòng)，以提高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周堅(jiān)持3~5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，有助于改善心血管健康。03保持良好生活習(xí)慣

避免煙酒。吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，建議長(zhǎng)者盡量戒煙限酒。規(guī)律作息。保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累，有助于維持心血管健康。保持樂(lè)觀心態(tài)。積極面對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)，保持樂(lè)觀的心態(tài)，有助于減輕心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。04定期體檢

定期進(jìn)行心血管健康檢查。包括血壓、血脂、血糖等指標(biāo)的檢查，以及心電圖、超聲心動(dòng)圖等影像學(xué)檢查。如有異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。05注意環(huán)境變化

夏季氣溫高，要注意防暑降溫，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中。同時(shí)，要注意保持室內(nèi)空氣流通，避免過(guò)度吹空調(diào)或風(fēng)扇導(dǎo)致身體受涼。盛夏時(shí)節(jié)，可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活習(xí)慣、定期體檢以及注意環(huán)境變化等方式保護(hù)心血管健康。如有不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。