寒潮來臨，多地降雪，冬天真的來了。

對(duì)于老年人來說，如何溫暖又愉快地度過這個(gè)冬天，非常重要。以下是幾點(diǎn)建議，不管是在機(jī)構(gòu)養(yǎng)老還是居家養(yǎng)老的老年人，都可以當(dāng)作參考。

穿戴保暖

冬季寒冷，會(huì)消耗人體大量的能量，進(jìn)而影響身體的免疫力，也是流感等傳染性疾病和心腦血管病疾病的高發(fā)季節(jié)。

從冬天開始，一定要注意防寒保暖。選擇合適的衣物，參考“洋蔥式穿衣法”，貼身衣服最好選擇柔軟透氣的純棉材料，中間穿毛衣、開衫等保暖衣物，外面套防風(fēng)的棉衣、羽絨服等。出門時(shí)戴好帽子、手套，避免突如其來的冷空氣刺激血管和神經(jīng)。日常洗臉、刷牙、洗手都推薦使用溫水，減少體溫的流失。晚上起夜時(shí)不要怕麻煩，最好披件外衣保暖。

普親養(yǎng)老有專門的護(hù)理員，負(fù)責(zé)長(zhǎng)者的衣服管理和換洗，做到提醒“天冷加衣、天熱減衣”，讓長(zhǎng)者每天都舒舒服服地在機(jī)構(gòu)享受生活。

進(jìn)食溫補(bǔ)

適當(dāng)增加熱量攝入，有助于提高身體的抵御力。食用溫?zé)崾澄?，也是保暖的不錯(cuò)選擇。選擇溫?zé)嵝缘氖澄?，如姜、大蒜、羊肉等，可以幫助身體保持溫暖。

2022新版《中國(guó)老年人膳食指南》對(duì)于80歲及以上的老年人，也單獨(dú)做出了細(xì)化推薦，建議多吃魚、畜禽肉、蛋類、奶制品及大豆類等食物，同時(shí)配以適量蔬菜和水果，建議每天飲用300到500ml液態(tài)奶，也可以選用酸奶、奶粉或其他奶制品代替。

保護(hù)心腦血管，“限鹽減重”四季要堅(jiān)持。天冷的時(shí)候人容易“管不住嘴”，每天的熱量不要超標(biāo)，少吃鹵味、腌菜、咸菜等含鹽高的食物。日常多喝溫水，小心干燥上火。

機(jī)構(gòu)的膳食由營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行科學(xué)搭配，資深大廚精心制作，餐餐有蔬菜，每日有水果，魚、肉、蝦等動(dòng)物性食物輪換，只為給長(zhǎng)者更好的美食體驗(yàn)。

改善環(huán)境

在室內(nèi)，要注意合理調(diào)整溫度，正確使用空調(diào)、暖氣和取暖器。過高的室溫可能導(dǎo)致室內(nèi)外溫差大，加重身體的負(fù)擔(dān)。建議室溫保持在適宜的范圍內(nèi)，使用空氣加濕器，保持室內(nèi)濕度，有助于提高溫感。夜晚睡覺可以使用電熱毯、熱水袋等保暖用品。

普親養(yǎng)老旗下機(jī)構(gòu)都在臥室里安裝了溫濕度計(jì)，每日監(jiān)測(cè)室內(nèi)的溫度和濕度，營(yíng)造適合長(zhǎng)者生活的物理環(huán)境，減少長(zhǎng)者因寒冷而患病的幾率。

適當(dāng)活動(dòng)

適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有助于提高血液循環(huán)，增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

如果戶外天氣良好，可以選擇散步、慢跑、打太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，在戶內(nèi)可以進(jìn)行一些輕度的居家運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、徒手操、八段錦等。

此外，在早晚溫差大、風(fēng)大且寒冷的時(shí)間段老年患者最好不要出門，戶外鍛煉以陽(yáng)光相對(duì)充足時(shí)為宜，時(shí)間不要太長(zhǎng)。

普親養(yǎng)老在機(jī)構(gòu)里安排了社工，規(guī)劃入住長(zhǎng)者一周的康樂活動(dòng)，做到形式豐富多彩又不重復(fù)，在隆冬帶給長(zhǎng)者小小驚喜。

注意安全

天寒地凍，應(yīng)盡量減少出門的次數(shù)。必須外出時(shí)，最好選擇防滑保暖的鞋子，避開地面濕滑的地方。少去人員密集的公共場(chǎng)所，勤洗手戴口罩，及時(shí)接種流感疫苗，減少流感等傳染性疾病傳播的可能。

寒潮來臨，北方不少地方已經(jīng)因?yàn)橄卵┩Ｕn，南方也將面臨風(fēng)雪的考驗(yàn)。防寒保暖，老年人的身體健康一定要放在心上。

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