據(jù)說(shuō)，全國(guó)有超3億人被失眠困擾。

“除了睡覺時(shí)間睡不著，其他時(shí)間都很困”，這說(shuō)的是不是你！

助眠的方法千千萬(wàn)，到底哪一種才有效？

西安九九養(yǎng)老院來(lái)給你支招啦！

NO.1 數(shù)羊or數(shù)水餃

推薦指數(shù)：1顆星 ?

你是不是也聽過(guò)睡不著的時(shí)候就數(shù)羊的說(shuō)法。

這是因?yàn)樵谟⒄Z(yǔ)環(huán)境下，【Sheep羊】和【Sleep睡覺】發(fā)音相似。

但在中文語(yǔ)境下，“羊”和“睡覺”可是差得很遠(yuǎn)呢，“一只羊、兩只羊、三只羊……”數(shù)著數(shù)著，反而讓人精力集中，入睡更加困難。

有人提議中國(guó)人是不是可以數(shù)水餃（shui jiao）入睡。不過(guò)，如果你數(shù)的水餃像九九照護(hù)廚房里的一樣香，會(huì)不會(huì)越數(shù)越餓呢？

NO.2 音樂(lè)助眠

推薦指數(shù)：2顆星 ??

不少人習(xí)慣在睡前聽音樂(lè)，舒緩的音樂(lè)能讓人心曠神怡，確實(shí)也能有效改善睡眠質(zhì)量，但助眠效果因人而異.....

九九照護(hù)的長(zhǎng)者們，白天在社工師的帶領(lǐng)下唱唱歌，放松心情，晚上一邊欣賞原曲，一邊在腦海中回憶旋律，一舉兩得剛剛好。

NO.3 飲食助眠

推薦指數(shù)：3顆星 ???

晚餐吃得太飽，會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)，在休息時(shí)，它們?nèi)匀粫?huì)傳遞消化等工作信息給大腦，使大腦處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而容易引起失眠。

建議長(zhǎng)者們可以在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到安眠的效果。加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更有利于大腦進(jìn)入休眠狀態(tài)，幫助更好地入睡。

NO.4運(yùn)動(dòng)助眠

推薦指數(shù)：4顆星 ????

從科學(xué)的角度看，適量的運(yùn)動(dòng)能讓人睡得更香，但是運(yùn)動(dòng)最好在睡前90分鐘以上進(jìn)行，以免引起過(guò)度興奮，影響睡眠。

慢走、瑜伽、四肢聯(lián)動(dòng)、廣場(chǎng)舞都是不錯(cuò)的選擇。白天不妨抽出半小時(shí)到一小時(shí)，做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，晚上會(huì)睡得更加香甜。

良好的睡眠，是一道重要的健康屏障。希望以上這些攻略可以幫你擁抱高質(zhì)量睡眠。

今晚記得早點(diǎn)睡，祝愿大家都能有個(gè)好夢(mèng)！