美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)科學(xué)教育內(nèi)容經(jīng)理、體重管理專家加格里亞地（Chris Gagliardi）建議：

♦ 每1～2小時(shí)起身活動(dòng)1次，可以使用鬧鐘，設(shè)定1小時(shí)響1次，當(dāng)它響起時(shí)，起身走一段路、或是到陽臺(tái)澆花翻土。

♦ 看電視時(shí)利用廣告時(shí)間起身扭一扭、跳一段舞。

♦ 外出時(shí)盡量不開車，騎自行車，如果距離不遠(yuǎn)的話，散步去目的地。

♦ 讀完書的一個(gè)章節(jié)后，站起來擺動(dòng)下身體。

加入適量重訓(xùn)抗老防肌少

♦ 對(duì)于中高齡長者來說，除了日常維持身體活動(dòng)之外，肌力訓(xùn)練仍有其必要性。研究顯示，30歲過后，肌肉量隨著年齡增長而流失，50歲會(huì)少10％，80歲會(huì)少30～40％，下肢又比上肢流失得多，因此仍應(yīng)加入重量訓(xùn)練以維持肌肉量。

♦ 不妨一周安排一次重訓(xùn)課吧！尤其是重訓(xùn)新手，最好先和健身教練討論之后再開始，并且循序漸進(jìn)，慢慢累積肌肉強(qiáng)度，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺肌肉酸、有些吃力，才是重訓(xùn)的有效重量。