大寒，是全年二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。每年公歷1月20日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)300°時(shí)，即為大寒。

大寒三候

一候雞乳

二候征鳥厲疾

三候水澤腹堅(jiān)

大寒養(yǎng)生

冬三月是生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的時(shí)令，此時(shí)人體的陰陽消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候，所以此時(shí)應(yīng)該早睡晚起，不要輕易擾動(dòng)陽氣，凡事不要過度操勞，要使神志深藏于內(nèi)，避免急躁發(fā)怒。

大寒又是冬季六節(jié)氣之一，此時(shí)天氣寒冷已極，故名大寒。

大寒的養(yǎng)生，要著眼于“藏”。意思是說，人們?cè)诖似陂g要控制自己的精神活動(dòng)，保持精神安靜，把神藏于內(nèi)不要暴露于外。這樣才有利于安度冬季。而老年人在冬季則需要更加注重自己的身體保養(yǎng)。

老年人在此時(shí)，最需預(yù)防的是心腦血管病，肺氣腫，慢支氣管炎，所以要注意保暖，外出時(shí)一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。早晨和傍晚盡量少外出。

早晚室內(nèi)要通風(fēng)換氣。室內(nèi)取暖時(shí)要在地板上潑些水或晾一些濕毛巾之類以保室內(nèi)濕度。要多喝白開水，補(bǔ)充體內(nèi)水分。

老年人也可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法，以此來增加機(jī)體的抗寒能力。

在冬季老年人也需要注意防腳寒，經(jīng)常做足浴對(duì)老年人的血液循環(huán)有很好的幫助。但是，足浴和熱水洗腳不同，老年人在足浴時(shí)，要注意以下三點(diǎn)：

第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；

第二是時(shí)間，每次浸泡15~20分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好；

第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

用心服務(wù)

圖丨首慈中醫(yī)足療室

腳被稱為人體的“第二心臟”，分布著人體臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，通過泡腳和刺激這些區(qū)域可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)。

圖丨足浴前測(cè)量水溫

對(duì)老年人來說水溫過熱，會(huì)使身體及四肢的血管大幅度擴(kuò)張，大量血液流向周圍血管，容易引起短暫性腦缺血，產(chǎn)生頭暈、眼花、惡心等癥狀，甚至發(fā)生昏迷和猝死。而糖尿病患者因?yàn)槟┥腋杏X能力差，更應(yīng)該先試水溫后再給老人使用，因此水溫切忌過高，最好相等或略高于體溫，以38-40度為宜。防止?fàn)C傷。

圖丨為長(zhǎng)者按摩并涂潤(rùn)膚露

足浴時(shí)不要用力點(diǎn)揉搓皮膚，老年人皮膚彈性不如年輕人，在足浴時(shí)要格外注意。老年人足浴時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15分鐘左右為宜，足浴后及時(shí)給老人涂上潤(rùn)膚霜，以防止足部過于干燥。