同志們，入伏啦！從7月11日開始，2021年的伏天正式來臨！這也代表著一年中悶熱的季節(jié)開始了！

在炎熱的夏日伏天里，身體容易缺水，也容易發(fā)生中暑，那么在入伏的這40天中，老人要注意哪些呢？

1.吃的要好

每到這個(gè)時(shí)候，老人的食欲就會(huì)下降，因?yàn)檠谉?，很多老人?huì)想吃些涼涼的東西，在圣火，我們都會(huì)為老人準(zhǔn)備好一些綠豆湯，既可以解渴還可以解暑，晾的稍微涼一些給老人喝，非?？煽?。

綠豆湯只是飯食的一部分，為了讓老人吃的更好，我們建議老人可以少吃多餐。但是蛋白質(zhì)和谷薯類的東西要吃的足夠，還有新鮮的蔬菜和水果這些，也會(huì)給老人足夠的供應(yīng)，不想吃飯的話，就盡量多補(bǔ)充一些水果蔬菜，再加上一些肉蛋奶的搭配，給身體充足的營養(yǎng)。

2.飯前要避免運(yùn)動(dòng)

在飯前需要注意的就是不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)太劇烈，就會(huì)讓身體產(chǎn)生很多熱量，會(huì)很影響老人的食欲，在圣火，護(hù)理員也會(huì)安排老人在飯前小坐一會(huì)，如果有運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)在運(yùn)動(dòng)過后一段時(shí)間，大概一個(gè)小時(shí)，等身體平靜之后才給老人安排吃飯。這樣有助于老人更好地進(jìn)食。

3、飯前喝少量溫水

在伏天，老人可以在飯前喝一些熱水或者熱湯，這樣會(huì)有助于胃液的分泌，能夠幫助老人吃飯之后更好的消化吸收。但需要注意的是，湯水不要太濃，同時(shí)飯前也不建議吃生冷或冰凍的食物。

4、延長晚餐時(shí)間

夏天的白晝時(shí)間比較長，如果早早就吃晚餐，在老人上床睡覺前可能會(huì)出現(xiàn)饑餓的情況，影響老人的睡眠質(zhì)量，所以，在圣火我們會(huì)在夏天適當(dāng)延長晚餐的進(jìn)餐時(shí)間。可以讓老人在7點(diǎn)前后進(jìn)食，過后可以外出散步或乘涼。避免吃飽就睡，或養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。

在伏天，不管是年輕人還是老年人，都會(huì)出現(xiàn)食欲下降的情況，我們可以通過少吃多餐來調(diào)整身體適應(yīng)。同時(shí)瓜果蔬菜和肉蛋類也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食，避免出現(xiàn)挑食、偏食等現(xiàn)象，保持營養(yǎng)均衡，才更健康。