高血壓是一種世界性的常見病、多發(fā)病，嚴(yán)重威脅著人類健康?！秶一鶎痈哐獕悍乐喂芾碇改?017》中的數(shù)據(jù)表明，當(dāng)前我國高血壓患病人數(shù)已達(dá)2.7億，已經(jīng)成為我國家庭和社會(huì)的沉重負(fù)擔(dān)。因此，預(yù)防和控制高血壓，是遏制我國心腦血管疾病流行的核心策略。

高血壓常不期而至 要盡早識(shí)別

目前，國內(nèi)高血壓的知曉率僅為42.6%、治療率34.1%、控制率9.3%，甚至有患者直到發(fā)生腦卒中、腎功能衰竭等情況時(shí)，才知道自己有高血壓。所以，在生活中需要多了解一下這方面的知識(shí)，通過健康體檢或定期自測(cè)血壓及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓是健康保護(hù)非常重要的一環(huán)。當(dāng)然，偶爾一兩次血壓測(cè)試結(jié)果顯示血壓偏高，就認(rèn)為自己患了高血壓，這種觀念也是不正確的。一般成年人在未使用藥物的情況下，血壓3次以上非同日測(cè)量，均為收縮壓≥140mmhg和（或）舒張壓≥ 90mmhg，可診斷為高血壓。收縮壓≥140mmhg和舒張壓<90mmhg為單純收縮期高血壓。

多方面控制，防患于未然

高血壓一旦出現(xiàn)就需要長期治療，首先從飲食、運(yùn)動(dòng)和心情等方面多加注意，也有降壓或者使高血壓變得相對(duì)容易控制的可能性。

（一）控制體重

肥胖是高血壓疾病的高危因素，過多的能量攝入，會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)，演變成為肥胖。因此，飲食健康教育引導(dǎo)高血壓患者減少熱量的攝入，日常飲食生活中，不宜暴飲暴食，多吃魚類、粗糧等食物，在維持熱量攝入的同時(shí)，應(yīng)注重消耗的平衡。

（二）加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)堅(jiān)持體力活動(dòng)可以預(yù)防和控制高血壓，指導(dǎo)輕度病人選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括跑步、步行、打球、游泳、跳健身舞，其降壓效果明顯；無氧運(yùn)動(dòng)的降壓效果不明顯。一般每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30～40分鐘，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短等癥狀時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

（三）限制鹽的攝入、多食新鮮蔬果

高血壓患者應(yīng)清淡飲食為主，應(yīng)限制并減少鹽的攝入量。高血壓患者應(yīng)以清淡飲食為主，做到少吃鹽、咸食。一般情況之下，每日攝入的鹽要控制在5克以下；在日常生活中，食物烹制應(yīng)注意放鹽的方法：放平時(shí)鹽量的1/2為宜。在各類新鮮蔬果中，富含有豐富的維生素，特別是其中的維生素c、e，能夠改善患者血壓，具有重要的作用。指導(dǎo)患者多食新鮮蔬果，如橘子、西紅柿等，降低高血壓的疾病反應(yīng)，也能有效預(yù)防便秘的發(fā)生。

總之，對(duì)社會(huì)高血壓患者展開飲食健康教育，讓廣大患者能夠更好地認(rèn)識(shí)高血壓，懂得如何通過科學(xué)健康的飲食習(xí)慣及方式，做好高血壓的自我防治。

來源：《中國醫(yī)藥報(bào)》《中國期刊網(wǎng)》《中國高血壓防治指南2018年》（修訂版）