很多老人都說(shuō)，年紀(jì)大了睡眠越來(lái)越不好了，甚至失眠睡不著。睡眠是人恢復(fù)精力的一種重要途徑，睡眠不好容易影響健康，那么老年人睡眠不好應(yīng)該怎么解決？有什么方法改善嗎？

想要有良好的睡眠，首先要養(yǎng)成并遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。有些人通過(guò)一些很小的聲音或者很弱的光線(xiàn)就可以驚醒，要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

臥室可以選擇遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間，最好選擇遮光效果好的窗簾，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前可以開(kāi)窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足。睡前最好關(guān)窗或留一個(gè)小縫，以免感冒。

因?yàn)橐雇淼幕顒?dòng)量相對(duì)較小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就會(huì)對(duì)腸胃、肝臟造成很大的負(fù)擔(dān)。我們睡覺(jué)的過(guò)程中，腸胃、肝臟都在緊張地“加班”工作，這樣其實(shí)你是睡不好的，很容易出現(xiàn)胃脹、胃痛、消化不良等現(xiàn)象。

注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

研究顯示，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)可以治療睡眠障礙，老人每天要暴露于陽(yáng)光下2小時(shí)，如早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線(xiàn)充足。

許多人睡眠淺，半夜有些許尿意便會(huì)醒來(lái)如廁，影響睡眠質(zhì)量。所以睡前盡量少喝水，減少半夜起床的頻率。同時(shí)睡前更不要喝茶，很多老人喜歡喝茶，但是茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，睡前喝茶會(huì)造成精神亢奮，難以入睡。