長壽，從古至今都是一個(gè)令人重視的問題，也引起很多人的向往，隨著生活水平越來越高，人們更加注重自己的健康，希望可以延年益壽。

那么我們應(yīng)該怎么做才能增加長壽的機(jī)率呢？

1.營養(yǎng)均衡的人長壽

營養(yǎng)攝入要全面均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良或缺乏，少吃多餐，少吃脂肪類食物，防止肥胖，以免引起冠心病、高血壓、動脈硬化、腦血管意外等，盡量每天攝取的食物種類達(dá)到30種以上，全面供給人體所需的營養(yǎng)，增強(qiáng)人體的免疫力。同時(shí)飲食上要注意清淡，多吃富含維生素、膳食纖維的新鮮瓜果蔬菜，利于促進(jìn)排便，少吃辛辣油膩刺激的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

2.睡眠規(guī)律的人長壽

老年人的生活一定要保證睡眠規(guī)律，維持生物鐘的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，這是老年人長壽的秘訣。隨著年齡的增長，夜晚睡眠質(zhì)量會下降，倘若用早上的時(shí)間來補(bǔ)充晚上的睡眠，只會讓夜晚的睡眠質(zhì)量愈發(fā)糟糕，白天可以鍛煉身體、種花、做家務(wù)、培養(yǎng)退休愛好，切勿無事總打瞌睡。

3.按時(shí)運(yùn)動的人長壽

經(jīng)研究表明，經(jīng)常運(yùn)動的人的各種疾病的發(fā)病率都很低。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能緩解生活的壓力，增強(qiáng)人體的心肺功能，預(yù)防心血管疾病。根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動方式，比如每天慢跑半小時(shí)或者做一個(gè)小時(shí)的瑜伽等，運(yùn)動不必過度，也不需要太長時(shí)間，以身體能出少量汗為標(biāo)準(zhǔn)，貴在每天的堅(jiān)持。

4.心態(tài)樂觀的人長壽

積極、樂觀、向上的心態(tài)非常重要，好心態(tài)可以幫助減輕壓力，增強(qiáng)身體免疫力，要多參加娛樂活動，多與其他人交流，娛樂身心，而且笑口常開還有益于心腦血管健康。人的身體器官會隨著年齡的增長而逐漸退化，除了樂觀積極以外，還需要學(xué)會多理解、寬容，面對任何事情時(shí)，盡量一笑帶過，不要總是生氣，讓自己活得快樂。

Tips：生活中的長壽小知識

開口唱歌

美國耶魯大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部?？茖W(xué)證明，唱歌的確能給人帶來很多好處。除了能陶冶情操，凈化心靈之外，還可以提高藝術(shù)修養(yǎng)和提升氣質(zhì)，并有益于身心健康。

不能暴飲暴食

老年人的飲食不要過量，食物進(jìn)入人體后會與各種消化液混合，經(jīng)過消化作用，分解成氨基酸、甘油三酯、葡萄糖后，才能被吸收供身體利用。但是一天中消化液的分泌是有規(guī)律和限量的，如果短時(shí)間內(nèi)大量食物、酒水進(jìn)入胃腸內(nèi)，就會破壞胃、腸、胰、膽等臟器的正常消化功能。

多喝溫開水

經(jīng)科學(xué)證明，對老年人而言，最理想的飲料是溫開水。因?yàn)殚_水自然冷卻后水的密度、電導(dǎo)率等理化性能都會有所改變，其生物活性要比自然水高出4～5倍，與人體細(xì)胞里的水十分相似，因而容易通過細(xì)胞膜被吸收，促進(jìn)新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，改善免疫功能。