老年人又養(yǎng)生意識這是非常好的，但很多時候我們接受到了養(yǎng)生信息比較片面，有些甚至有誤區(qū)，今天我們就來給大家講講養(yǎng)生中人們很容易忽視的幾點，一起來看看吧：

現(xiàn)代飲食最好粗細(xì)搭配，搭配食用的比例建議是1份粗糧與2份或3份細(xì)糧，即1:2或1:3。粗糧含有大量不溶性膳食纖維，熱量較低，如：小米、大麥、玉米、土豆、豆類等；細(xì)糧的膳食纖維是可溶的，熱量較高，蛋白質(zhì)、氨基酸等含量也相對高些，主要是指加工后的大米、面粉等。

之所以現(xiàn)在提倡多吃粗糧，主要是因為現(xiàn)代人細(xì)糧攝入過多，導(dǎo)致便秘、肥胖、三高等問題。但是，中老年人由于消化吸收能力減弱，細(xì)糧的攝入比重應(yīng)比年輕人有所增加，所以將粗細(xì)糧比例調(diào)整為1:3。千萬不要只吃粗糧。

飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時~1小時再去散步。不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動；不要走崎嶇變路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒。

除了飯后散步，很多老年人喜歡晨練，但要注意，晨練趕遲不趕早，熱身不可少。首先早晨6點前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳，氧氣較少。而人運動時對氧氣的需求也會增大，所以晨練不能太早。

同時晨練也要注意避免空腹晨練，空腹運動會刺激心肌，引起心律失常，且容易低血糖，晨練前少量飲水，能降低運動引起的脫水、血液黏稠的風(fēng)險，從而有助預(yù)防血栓。

可以養(yǎng)成早上起床后先喝杯溫開水的習(xí)慣，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，會對胃部造成刺激。

很多老年人喜歡喝茶，但要知道喝茶也是與養(yǎng)生有關(guān)的哦。喝茶先辨溫?zé)岷疀觯?0攝氏度以上的茶水，容易造成食道黏膜的損傷和潰爛，別喝太燙的茶。同時脾胃不太好的人和怕冷的人，可以多喝點紅茶和黑茶。火氣旺、長痘痘的人可以喝點綠茶和黃茶。