5月5日8時(shí)51分，迎來二十四節(jié)氣中的“立夏”。立夏，作為夏季的開始，也稱“春盡日”。這一天在天文學(xué)上是告別春天、迎來夏日的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，標(biāo)志著春季已經(jīng)結(jié)束，夏季正式開始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。

作為夏季的開始，春季的結(jié)束。是一個(gè)承上啟下轉(zhuǎn)折之時(shí)，代表著夏天來臨的“立夏節(jié)氣”。但立夏之后，白晝長(zhǎng)了，人們會(huì)感到疲倦。而這只是開始，漫漫長(zhǎng)夏，本來勞作就辛苦，汗流浹背，還食欲減退，還難以入睡。所以也就很容易患上一些季節(jié)病，古人稱之為“疰（zhù）夏”。

今年的立夏，由于受新冠肺炎疫情的影響，我們對(duì)身體健康更應(yīng)該格外關(guān)注，那么立夏之后，尤其是，今天我們已經(jīng)開啟了復(fù)工復(fù)產(chǎn)之路，回到常規(guī)的工作和生活，我們需要注意什么呢？

注意心臟健康

立夏之時(shí)是春夏季節(jié)交替的重要時(shí)段，自然界陽氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱；相對(duì)人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。立夏之后，一般心血管疾病的發(fā)病率會(huì)增加。此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)多吃一些養(yǎng)心的食物，如蓮子、苦瓜、菠菜、西瓜和堅(jiān)果等。除此之外，也應(yīng)該保持愉快的心情，讓情緒穩(wěn)定，尤其是老年人，不可有過激之處，安閑自樂，切忌暴喜或傷心，維持神清氣和、心情愉悅的狀態(tài)。

午休很重要

立夏時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午休以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。

飲食要清淡

立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。建議大家要多吃點(diǎn)清淡的飲食，少吃“重口味”的食物，例如辣椒、火鍋和燒烤等，這些食物有可能會(huì)加重體內(nèi)的濕熱，導(dǎo)致火氣更旺或者出現(xiàn)皮膚問題。除此之外，在早晚餐時(shí)喝粥和湯類對(duì)身體也大有好處，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛濕，補(bǔ)養(yǎng)身體。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要做好

身體想要好，就要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能有養(yǎng)分供給各大器官。其中，立夏到了該補(bǔ)充什么呢?自然是這幾種：

（1）補(bǔ)充維生素，比如說新鮮的蔬菜和水果，如楊梅、西紅柿、西瓜、桃、梨和冬瓜等，或者說吃些紅棗、開心果等堅(jiān)果也行。

（2）補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這是人體不可缺少的養(yǎng)分，所以要常吃魚肉、豆類和奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

（3）補(bǔ)充無機(jī)鹽，尤其是鉀元素的補(bǔ)充特別重要，其中香菇、豆類等富含鉀元素，要記得常吃。

注意飲食衛(wèi)生

立夏之后，萬物茂盛，各種新鮮的蔬菜水果相繼上市。建議人們?cè)谑秤盟臅r(shí)候，要記得先清洗后食用，最好吃的時(shí)候?qū)⒐ざ枷鞯?。因?yàn)椴簧俟麡鋾?huì)長(zhǎng)蟲，為了殺蟲往往需要噴灑農(nóng)藥，一部分農(nóng)藥會(huì)殘留在果皮上面。

謹(jǐn)防夏季病

夏季容易出現(xiàn)腸道疾病，這與人們夏天喜歡吃生冷的食物有很大關(guān)系。平日里要少吃生冷食物，比如說冰淇淋、冰糕等等。就算要吃，也不要從冰箱拿出來之后立馬就吃，尤其是瓜果一類的，應(yīng)該先在常溫下放置一段時(shí)間，等其冷氣少了一些之后再吃。

飲水不能過快

由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體比較合適。

此外，夏季大量出汗會(huì)帶走體內(nèi)的鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素，如果在沸水中加入少量鹽或在盛夏天飲用清茶，既可補(bǔ)充養(yǎng)分及人體流失的必需維生素，又能生津止渴、提神醒腦。

適量運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”，也就是說冬季應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)和能量的積累，而夏季應(yīng)增強(qiáng)身體的新陳代謝能力。晨練是不錯(cuò)的選擇。但是夏季空氣中污染物比較多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全散去。另外，日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對(duì)健康不利。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

此外，要根據(jù)自身的體力量力而行，感到疲憊時(shí)應(yīng)停下來休息，不要逞強(qiáng)，尤其是氣溫較高時(shí)，以免中暑，甚至威脅到生命健康。此外，建議自備一些降溫防暑飲品，比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等，都是止渴生津的養(yǎng)生飲品，在運(yùn)動(dòng)后可以適量飲用。

正確穿衣

立夏之后，天氣逐漸炎熱，但晝夜溫差仍然較大，人們要注意隨時(shí)增減衣物，以防身體出汗受涼。這需要人們遵循早晚加衣，中午減衣的穿衣原則。最好是里面穿著薄一點(diǎn)的衣服，再披上一件長(zhǎng)袖的外套，這樣到了中午天熱的時(shí)候，只需將外套脫掉就可以了。

此外，此時(shí)氣溫日漸升高，人體更容易出汗。汗液長(zhǎng)時(shí)間滯留在皮膚上，容易發(fā)酵變質(zhì)而出現(xiàn)異味。因此，建議穿比較容易吸汗的衣服，避免大量汗液黏在皮膚上，如若不能及時(shí)將汗液擦掉，容易出現(xiàn)濕疹和汗斑。

預(yù)防傳染病

春末夏初，很容易出現(xiàn)乙腦、流腦、出血熱等傳染病。此時(shí)最重要的是要開窗通風(fēng)，讓空氣自然流通，從而減少空氣中細(xì)菌的含量，降低疾病發(fā)生的可能性。另外，早晚的陽光所含的紅光量比較多，可以增加人體的免疫功能，老年人此時(shí)可以適當(dāng)曬曬太陽。

保持情緒健康

立夏過后，溫度逐漸攀升，很多人會(huì)覺得煩躁上火，人的情緒也會(huì)被“一點(diǎn)就著”。在新冠肺炎疫情的影響下，更是“火上澆油”。所以，要心靜神怡，保持自己的健康情緒。可以多做安靜的事情，如繪畫、看書、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

立夏，是一個(gè)溫暖的節(jié)氣，但也是一個(gè)準(zhǔn)備渡難關(guān)的節(jié)日。夏季就此開始，維護(hù)身體健康，提高身體免疫力，才能更好地工作生活。

漫漫長(zhǎng)夏，養(yǎng)生從養(yǎng)心開始，您準(zhǔn)備好了？