據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全世界每年有64.6萬人因跌倒而死亡。年齡是導(dǎo)致跌倒的主要危險(xiǎn)因素之一。老年人因跌倒而死亡或受重傷的風(fēng)險(xiǎn)最大。年齡越大，風(fēng)險(xiǎn)也越高。

在美國(guó)，老年人跌倒后受輕傷或重傷的比例高達(dá)20%～30%。跌倒也是我國(guó)65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。老年人跌倒后有超過一半的人受傷。

導(dǎo)致老年人發(fā)生跌倒的因素有很多種，如生理因素、病理因素、藥物因素和心理因素，還有環(huán)境因素和社會(huì)因素。

★ 從生理功能角度看，老年人步態(tài)的穩(wěn)定性和平衡功能是會(huì)隨年齡增加而下降。

★ 同時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)的退化，以及許多急、慢性疾病及心理因素，都會(huì)造成老年人腿腳不便，也會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

年齡是導(dǎo)致跌倒的主要危險(xiǎn)因素之一

但這并不是說，老年人跌倒不能預(yù)防

生活環(huán)境方面，地面防滑處理、室內(nèi)光線調(diào)整、步行輔助設(shè)備的選擇、各種扶手的安置以及家具位置的正確擺放等，都有助于預(yù)防老年人跌倒。

個(gè)體方面，老年人也可以通過以下幾個(gè)途徑預(yù)防跌倒。

1、鍛煉身體

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防跌倒的有效手段。合理的運(yùn)動(dòng)能提高身體機(jī)能，防止骨量流失，增強(qiáng)韌帶強(qiáng)度?？梢宰尷夏耆藞?jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。

2、合理藥物

老年人或照料者需了解藥物的副作用，注意用藥后的反應(yīng)。

3、多曬太陽

通過補(bǔ)鈣、曬太陽、身體鍛煉防治骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

我們還為您設(shè)計(jì)了便于老年人開展的毛巾操，通過使用一條小小的毛巾，就可以達(dá)到鍛煉身體的效果。

★ 毛巾操動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于學(xué)習(xí)，而毛巾便于隨身攜帶，可以隨時(shí)練習(xí)。

★ 毛巾操是專門為中老年人設(shè)計(jì)，共有九個(gè)動(dòng)作，難度適中。

★ 通過練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉靈活性、柔韌性，改善身體的穩(wěn)定性，預(yù)防摔倒。

因此，老年人跌倒是由多種風(fēng)險(xiǎn)因素共同引起的，不是自然規(guī)律。大多數(shù)跌倒是可以通過改善環(huán)境因素、提升自身能力等方式來預(yù)防的。

供稿：市疾控中心慢病所