隨著時(shí)間進(jìn)入冬月，白晝時(shí)間越來越短，每到這個(gè)時(shí)候，“早起”成了大家的頭號(hào)難題。為什么起床會(huì)變得很難呢?有可能是睡眠不足引起的!那么睡眠不好，真的等于慢性自殺嗎?

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的人，會(huì)比正常人少活7～10年，還會(huì)伴隨一系列健康問題。

● 睡眠不足有哪些危害？

1、睡眠對(duì)我們最直觀的影響是精神狀態(tài)。睡得好時(shí)你神采奕奕，睡不好時(shí)你會(huì)覺得反應(yīng)遲鈍、渾渾噩噩。

2、睡眠狀態(tài)還會(huì)影響我們的健康狀況。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足6小時(shí)等于慢性自殺。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的人，會(huì)比正常人少活7～10年，還會(huì)伴隨一系列健康問題。

3、慢性疾病更容易“找上門” 。睡眠不足會(huì)增加高血壓、糖尿病、心血管事件、癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

4、睡眠不足還會(huì)增加食欲，更容易偏好高脂肪和高熱量食物，增加體重、腰圍和脂肪比。

5、抵抗力降低，易感傳染病。睡眠長(zhǎng)期不足，機(jī)體的抵抗力會(huì)大大下降，容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。

6、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致情緒不佳、反應(yīng)遲鈍，傷害的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高，睡眠時(shí)間越少，心理疾病危險(xiǎn)越大，也越嚴(yán)重。

● 什么樣的睡眠才是健康的睡眠？

★ 睡眠量：成年人一般為7～9個(gè)小時(shí)，對(duì)于兒童則應(yīng)增至10小時(shí)。

★ 睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)能入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡。

★ 最佳睡眠時(shí)間：晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)。

● 有什么辦法能讓冬日早起不再困難呢？

★ 睡得早，保證睡眠時(shí)間

規(guī)律的睡眠習(xí)慣有助于維持正常晝夜節(jié)律，也就是讓我們的生物鐘正常運(yùn)作。

早點(diǎn)入睡，才能保證足夠的睡眠時(shí)間。如果您有早起的需要，那么就不要睡得太晚，如無必要不要熬夜，盡量保證10點(diǎn)左右入睡，這樣早上就可以按時(shí)醒來。

★ 睡得好，提高睡眠質(zhì)量

適量運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。

運(yùn)動(dòng)需要選擇合適的時(shí)間，如下午4～5點(diǎn)，或者早晨。但晚上9點(diǎn)后就不宜再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)讓大腦過于興奮而無法入睡。

良好的飲食習(xí)慣也可以提高睡眠質(zhì)量。保證膳食纖維的攝入量，同時(shí)控制飽和脂肪酸和糖類的攝入。晚餐不要吃得過飽。

★ 改善一些小習(xí)慣，有助于獲得更好的睡眠

睡前關(guān)閉大燈，不要再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品。

看看書，聽聽舒緩的音樂，溫水泡腳，喝杯牛奶，選擇暖和、輕軟的被子等等，都可以提高睡眠質(zhì)量。

不管日常的工作有多忙碌和重要，還是生活中的娛樂游戲活動(dòng)有多吸引人，我們還是要努力保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，因?yàn)楹玫乃吲c我們的健康息息相關(guān)。

供稿：市疾控中心慢病所