幾乎每一個(gè)國家中，60歲以上人口比例的增長(zhǎng)速度比任何其它年齡組都要快，這是由于期望壽命更長(zhǎng)，以及生育率下降。

中國人口老齡化進(jìn)程要明顯快于其他中低收入國家。到2040年，60歲及以上人口的比例將從2010年的12.4%上升至28%。

人口老齡化可視作為公共衛(wèi)生政策和社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的成就，但也對(duì)社會(huì)提出挑戰(zhàn)，必須適應(yīng)以便最大程度地加強(qiáng)老年人的健康和行動(dòng)能力以及他們的社會(huì)參與和安全。最新出版物中國老齡化與健康國家評(píng)估報(bào)告中國人口老齡化進(jìn)程要明顯快于其他中低收入國家。

保持身體健康良好，對(duì)于65歲及以上的成人，身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(如步行或騎車)、職業(yè)活動(dòng)(如果仍然從事工作的話)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉。

為增進(jìn)心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少非傳染性疾病、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險(xiǎn)要做到：

1、老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。

2、有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

3、為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應(yīng)增加有氧活動(dòng)量，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度、或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。

4、活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。

5、每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)。

6、由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)。

老年人有多種方法可以累計(jì)達(dá)到每周150分鐘身體活動(dòng)的目標(biāo)。累計(jì)的概念指將一周內(nèi)分散進(jìn)行的多次(每次至少10分鐘)較短時(shí)間的身體活動(dòng)的各次持續(xù)時(shí)間累加，達(dá)到每周150分鐘身體活動(dòng)目標(biāo)，如每周5次、每次30分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

老年人的健康是保障生命質(zhì)量和生活質(zhì)量的前提。與身體活動(dòng)較少的男性和女性相比較，身體活動(dòng)較多的老年人：全因死亡率，冠心病、高血壓、中風(fēng)、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌患病率均較低，具有較高水平的心肺和肌肉健康、更健康的體重和體成分;更有利于預(yù)防心血管疾病和2型糖尿病，更有利于增進(jìn)骨骼健康;有較低的跌倒風(fēng)險(xiǎn)和更好的認(rèn)知功能，發(fā)生中等程度和嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)功能受限或社會(huì)交往能力受限的風(fēng)險(xiǎn)減少。

每一個(gè)人都會(huì)有老的一天，這是一種自然規(guī)律，我們根本沒有辦法可以避免，正是因?yàn)檫@個(gè)自然規(guī)律，我們要做到快樂生活，快樂的前提就是有一個(gè)好的身體。

缺乏體力活動(dòng)或因疾病活動(dòng)受限制的老年人，從“不活動(dòng)”變?yōu)?ldquo;有一些活動(dòng)”時(shí)，將會(huì)獲得額外的健康效益。目前身體活動(dòng)未達(dá)到“建議”水平的老年人應(yīng)設(shè)定增加活動(dòng)持續(xù)時(shí)間、頻度和強(qiáng)度的目標(biāo)，以達(dá)到建議的水平。