老年人防跌倒聯(lián)合提示

2019.6.11

中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老齡傳播分會(huì)

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心

國(guó)家衛(wèi)生健康委北京老年醫(yī)學(xué)研究所

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)傷害預(yù)防與控制分會(huì)

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)

中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)

老年人跌倒發(fā)生率高、后果嚴(yán)重，不但會(huì)引起活動(dòng)受限、功能受損，也是造成老年人傷殘和死亡的重要原因之一，嚴(yán)重影響老年人及其家人的身心健康與生活質(zhì)量。

為幫助公眾更好地了解預(yù)防老年人跌倒知識(shí)，在國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)起首個(gè)“老年健康宣傳周”之際，中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老齡傳播分會(huì)、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心、國(guó)家衛(wèi)生健康委北京老年醫(yī)學(xué)研究所、國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)傷害預(yù)防與控制分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)、和中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)七家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)出以下提示：

一、跌倒嚴(yán)重威脅老年人健康

·跌倒是我國(guó)65歲以上老年人因傷害死亡的首位原因。

·因受傷到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診的老年人中，一半以上是因?yàn)榈埂?/p>

·老年人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的主要原因是跌倒。 ·年齡越大，發(fā)生跌倒及因跌倒而受傷或死亡的風(fēng)險(xiǎn)越高。

二、老年人跌倒與多方面因素有關(guān)

·衰老導(dǎo)致的步態(tài)穩(wěn)定性下降、視聽(tīng)覺(jué)功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能減退等會(huì)增加老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

·神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管疾病、眼部疾患、骨關(guān)節(jié)疾患、足部疾患、心理和認(rèn)知功能疾患等都可能使老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加。

·使用鎮(zhèn)靜藥物、精神類藥物、心血管藥物等，或同時(shí)使用多種藥物會(huì)增加老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

·沮喪、抑郁、焦慮、情緒不佳等及其導(dǎo)致的與社會(huì)隔離也會(huì)增加老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

三、老年人跌倒是可以預(yù)防和控制的

·采取科學(xué)防控措施，可以降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

·提高健康意識(shí)、了解健康知識(shí)、積極進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉、養(yǎng)成良好行為習(xí)慣、消除環(huán)境中的跌倒隱患、適當(dāng)使用輔助工具等都是預(yù)防老年人跌倒的有效方法。

四、如何預(yù)防老年人跌倒

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于降低老年人跌倒及跌倒引起的骨折風(fēng)險(xiǎn)

·科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉能保持或增加老年人的肌肉力量，減緩因衰老引起的關(guān)節(jié)僵硬，提高身體柔韌性和平衡能力，保持骨骼健康等。

·建議老年人盡量保持身體活動(dòng)，盡可能增加力所能及的日常活動(dòng)，減少久坐等靜態(tài)行為。

·老年人每周應(yīng)保持至少150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如散步、騎自行車、健身操等，或根據(jù)身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

·建議老年人每周至少有2天進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，如靠墻蹲馬步、彈力帶練習(xí)等。

·建議老年人每周至少有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力、柔韌性的練習(xí)，例如太極拳、八段錦、平衡操、舞蹈、單腳站立等。

2、學(xué)習(xí)防跌倒知識(shí)，養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，有助于預(yù)防老年人跌倒

·主動(dòng)學(xué)習(xí)防跌倒知識(shí)和技能，增強(qiáng)防跌倒意識(shí)。

·合理用藥，并請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估所用藥物，預(yù)防因藥物使用造成的困頓、眩暈等引發(fā)跌倒。

·養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，如：放慢轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭、起身、下床速度，避免登高取物，不走過(guò)陡的樓梯、臺(tái)階和坡道，避免去人多及地面濕滑的場(chǎng)所等。 ·穿合身的衣服，穿合腳、防滑的鞋。

·根據(jù)身體條件適時(shí)選用拐杖、助行器、助聽(tīng)器等輔助工具。 ·有骨質(zhì)疏松的老年人可根據(jù)情況使用髖關(guān)節(jié)保護(hù)器。

3、重視居家適老化改造，防范老年人室內(nèi)跌倒

·家中是老年人跌倒發(fā)生最多的地方。

·適老化的居家環(huán)境可以有效降低老年人在家中發(fā)生跌倒的概率。

·居家適老化改造通常包括：在樓梯、過(guò)道等地方安置扶手;消除門檻及地面高度差;增設(shè)高度適合并帶有扶手的換鞋凳;將易濕滑的地面更換成防滑材料;選用安全穩(wěn)定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴;在淋浴區(qū)和坐便器附近增設(shè)扶手;在臥室通往衛(wèi)生間等常用過(guò)道添加感應(yīng)燈;選擇高度適宜的床，并在床邊設(shè)置易伸手摸到的臺(tái)燈等。

·居家適老化改造需要時(shí)可請(qǐng)專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估和實(shí)施。

五、老年人跌倒后不要太急于起身，以防止出現(xiàn)二次損傷

·老年人跌倒后太急于起身有可能造成更嚴(yán)重的二次損傷。

·老年人跌倒后應(yīng)當(dāng)在確保環(huán)境安全的情況下，先通過(guò)自身感覺(jué)和輕微活動(dòng)身體判斷損傷程度。

·若跌倒后損傷較為嚴(yán)重，應(yīng)盡可能保持原有體位，向周邊人求助或撥打急救電話等待救助。

·老年人發(fā)生跌倒后，無(wú)論受傷與否，都要及時(shí)告訴家人或醫(yī)生。 ·如發(fā)現(xiàn)有老年人跌倒，應(yīng)先確保環(huán)境安全，根據(jù)跌倒者的受傷情況進(jìn)行相應(yīng)處理。

預(yù)防老年人跌倒需要個(gè)人、家庭和全社會(huì)共同努力。我們呼吁全社會(huì)共同行動(dòng)，提高公眾及老年人防跌倒的意識(shí)和能力，為老年人提供適老化居家環(huán)境和無(wú)障礙公共環(huán)境，降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，讓更多老年人“懂健康知識(shí)，做健康老人”，助力健康老齡化。