曾經(jīng)苦口婆心的勸過一個朋友減肥，結(jié)果她說：我覺得胖沒什么不好，除了穿衣服不好看，我這把年紀也不追求苗條了。

我曾經(jīng)也是個胖子，長年重口味，愛吃肉，吃很多主食。直到某些天發(fā)現(xiàn)上樓氣喘，腹部右側(cè)有不舒適(醫(yī)生說可能是膽囊楊)，醫(yī)生建議我該減肥了，才意識到嚴重性。

好在我通過飲食調(diào)理和適量運動減掉了20斤。之后開始對營養(yǎng)學和健身產(chǎn)生了濃厚的興趣。

學習了一些營養(yǎng)知識之后才知道，原來胖可不只是丑。肥胖還與多種疾病息息相關(guān)，想想真是后怕！

√肥胖與高血壓

體質(zhì)指數(shù)大于24的人群患病率是24以下的2.5倍，大于28的人群患病率是24以下的3.3倍 胖的時間越久 高血壓的風險越大

√肥胖與二型糖尿病

尤其腹型肥胖，很不幸 我就是腹型肥胖。男性腰圍大于85cm 女性腰圍大于80cm時，發(fā)生糖尿病的風險是正常人的2-2.5倍。肥胖者的胰島素受體數(shù)減少和受體缺陷，出現(xiàn)胰島素抵抗和空腹胰島素較高現(xiàn)象。

√肥胖與心腦血管疾病

體質(zhì)指數(shù)宇心血管疾病呈正相關(guān)。腰圍超標的患病率是正常者的2.1倍

√肥胖與腦卒中

超重肥胖是導致缺血性腦卒中的原因之一。

√肥胖與癌癥

乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、前列腺癌、結(jié)腸直腸癌等等均與肥胖正相關(guān)

√其他疾病

呼吸暫停 內(nèi)分泌及代謝紊亂、膽囊疾病、脂肪肝等等均與肥胖有關(guān)

好了，不用再舉例了，大家一定非常想減肥了，如何科學減肥呢?

首先要相信教材相信官方，不要看那些賣保健品的人寫的軟文，都是閹割過的營養(yǎng)學，不靠譜。其次要結(jié)合自身感受，不舒服就馬上調(diào)整方法不要強迫自己。

根據(jù)相關(guān)科學資料和我個人經(jīng)驗，減肥要從倆個方面著手：

1.合理飲食

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注意不是節(jié)食 如果節(jié)食這么簡單粗暴的方法管用，就不會有那么多胖子了

科學建議

1)避免吃油膩食物和吃過多零食，少吃油炸食品，少吃鹽;盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可，知道很難，后面我會分享我的欺騙自己胃的方法

2)盡量采用煮、煨、燉和微波加熱的烹飪方法，用少量油炒菜

3)減少飲用含糖飲料，養(yǎng)成飲白開水和茶水習慣

4)進食應有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐

基本原則為低能量 低脂肪 優(yōu)質(zhì)蛋白，復雜碳水化合物(谷類)，增加新鮮蔬菜和水果的比重

如果要飲食控制，每天攝入能量減少約1/3，每周降低體重0.5kg

不要過度節(jié)食，如果要節(jié)食要在醫(yī)護人員觀察下進行，并適量攝入維生素等補充劑。

2。加強體育鍛煉?

提倡有氧運動，沒有必要劇烈運動。結(jié)合體育鍛煉減重效果優(yōu)宇單純限制飲食

上面這幾條，句句正確，但是實施起來恐怕一本書都寫不完，以后跟大家慢慢分享我的經(jīng)驗。以上這幾條是科學家們分析研究得來的基礎(chǔ)性的知識點。大家一定要知道。打好基礎(chǔ)是走向苗條第一步!

3.不亂用減肥藥

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什么微商 直銷推薦的三無減肥神藥，統(tǒng)統(tǒng)不要相信。很多案例都是盜圖。更不要說什么還能發(fā)財?shù)脑捔恕?/p>

如果感興趣，推薦中國居民膳食指南這本書，中國營養(yǎng)學會出品

資料來源：食品與營養(yǎng)學 第二版 中國農(nóng)業(yè)大學出版社