有人說，運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉;也有人擔(dān)心，運動會造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對膝蓋不好。那么對于膝關(guān)節(jié)來說，體育運動到底是好還是不好呢?我們在運動時，究竟應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)呢?

1、爬山不利于保護膝蓋

膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷，髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

2、“跑步膝”是什么?

經(jīng)常跑步，有些人會擔(dān)心有“跑步膝”，這個說法對嗎?

其實，臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。運動量控制好了，跑步很少造成損傷。千萬不要拿自己跟運動員比，運動要適度，總結(jié)四個字：量力而行。

如何既運動又能保護膝關(guān)節(jié)?

3、滑膜炎應(yīng)“尋根”

好多人都說“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結(jié)果，不是病因。而實際上，我們應(yīng)該去治根本?；ず芴厥?，滑膜其實就是關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層。膝關(guān)節(jié)滑膜炎主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，而造成的一組綜合癥。如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側(cè)副韌帶損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)損傷和脫位，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎繼發(fā)膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎和關(guān)節(jié)游離體等。

4、急性扭傷最好立刻尋求幫助

無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經(jīng)過數(shù)天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實際性恢復(fù)，只不過不疼不腫了。

所以，建議大家，無論出現(xiàn)什么形式的膝關(guān)節(jié)明顯扭傷，都應(yīng)該到醫(yī)院找專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者骨關(guān)節(jié)科的醫(yī)生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫(yī)院之前，先做冰敷、制動休息等保護，有幫助。

5、高跟鞋對膝蓋非常不好

女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。

常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

6、保護膝蓋：不靠護具靠肌肉

生活中如何保護膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢?

一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當然，也要學(xué)會注意休息，練得太多也不好。

建議盡量選擇專業(yè)一點的運動場地和運動裝備。鞋也是非常重要的，技巧上來講，盡量按照標準、專業(yè)的動作去訓(xùn)練，能減少運動傷害。運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。球類運動中避免不適當?shù)呐まD(zhuǎn)。

經(jīng)常運動的人群由于長期高強度訓(xùn)練，且時常發(fā)生外傷，如足球運動員多數(shù)患有半月板損傷癥，其發(fā)病機理為半月板發(fā)生外傷后，半月板表面出現(xiàn)裂隙，活動時與關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生摩擦，嚴重破壞關(guān)節(jié)軟骨，進而導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

最后最重要的，正常人的軟骨素隨著年齡增長其實也是在減少分泌量的，就好像骨頭的鈣會流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松一樣，軟骨素流失就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病，因此適當補充軟骨素也是一個非常重要的手段。在這里給大家推薦一款澳洲保健品Rosebrook澳骨康的產(chǎn)品，這款產(chǎn)品里有四大成分，分別有氨基葡萄糖：，硫酸軟骨素 ，鯊魚軟骨素 ，綠唇貽貝。這款產(chǎn)品具有消除炎癥，修復(fù)軟骨，催生骨液的效果。