近年來(lái)，許多中老年人越來(lái)越注重養(yǎng)生，為的就是能夠擁有一副健康的體魄，但方法如何呢？有專家總結(jié)了養(yǎng)生的5個(gè)重要因素，擁有了這5把養(yǎng)生“鑰匙”，自然可以開啟長(zhǎng)壽大門。一起來(lái)看看吧！

1、多補(bǔ)維生素d，少吃豬肉

目前，在幾大類食物中，紅肉（如豬肉、牛肉）的攝入是最容易過量的， 而一旦過量，它對(duì)人體的危害巨大。

小微建議

老年人、消化能力差的人相對(duì)相應(yīng)減少；心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入， 可用魚肉、雞肉等白肉代替。

2、步行做到“三五七”

世界衛(wèi)生組織曾指出，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。步行不僅可以減少糖尿病的發(fā)病率，還能降低有害血脂，使動(dòng)脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年性癡呆。

如果5分鐘走不了約400米，那么在3年內(nèi)死亡的幾率會(huì)驟增。

小微建議

“三”指最好每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上；

“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次左右，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才能有效；

“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。

3、夫妻多牽手

有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)愛可以讓人釋放皮質(zhì)醇激素，來(lái)對(duì)抗升高血壓和維護(hù)免疫系統(tǒng)。此外，皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)，夫妻牽手走路，通過生物電傳導(dǎo)，讓夫妻雙方體內(nèi)都釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽一多，免疫力就提高。

4、廣交朋友，人緣好

大量調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，百歲老人都具有好人緣的共同特點(diǎn)。社交生活越少，大腦里會(huì)有越多因焦慮而釋放的化學(xué)物質(zhì)，就越可能生病。良好的人際關(guān)系是應(yīng)對(duì)緊張的緩沖器，有益于心臟健康。長(zhǎng)期精神緊張會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓人的壽命縮短4～8年。

5、健身亦健心

一項(xiàng)在世界三大長(zhǎng)壽地區(qū)進(jìn)行的調(diào)查，以及上海、北京市長(zhǎng)壽老人的調(diào)查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康， 才能真正健康。長(zhǎng)壽者都心胸寬闊、樂觀開朗、心地善良、性格隨和，沒有一位老人心胸狹窄、鼠肚雞腸。

小微建議

保持“三心”很重要

玩心——要有一顆愛玩的心，多多參加娛樂活動(dòng)，廣交朋友，放松心情。

童心——從不在心理上暗示自己“老”，仍然對(duì)未知事物保持強(qiáng)烈的好奇心。

愛心——多站在對(duì)方的角度想，那么，所有的不理解都會(huì)理解了，一切的想不開都能想開了。