如果總結(jié)長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的女性有什么特點(diǎn)，相信每個(gè)人腦海中都是很美的畫面，沒錯(cuò)，不能簡(jiǎn)單理解為“美”，而是一種特有的氣質(zhì)。因此瑜伽也成為眾多“女神”們必修的項(xiàng)目，今天養(yǎng)老信息網(wǎng)小編主要與大家分享一個(gè)人人耳熟能詳?shù)蔫べぷ藙?shì)——下犬式，如果每天堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能給我們帶來哪些意想不到的效果。

下犬式是哪種體式？

下犬式為臉朝下的身體伸展，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對(duì)前方，互相平行。

抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對(duì)稱位置，呼氣，骨盆和軀干抬起，進(jìn)入下犬式。

有如狗狗伸展身體而得名;這個(gè)姿勢(shì)伸展腿筋、胸部和延長(zhǎng)脊椎，提供頭部更多血液，感覺有如充電。

有何作用和功效？

做下犬式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)，修飾全身線條，為脊柱注入活力;可以消除疲勞、改善消化系統(tǒng)的功能、舒緩腳部僵硬、疼痛，舒緩肩胛骨僵硬，也能恢復(fù)腦部活力。

姿勢(shì)做不到位怎么辦？

如果你不常走動(dòng)或手腳并不靈活，在做下犬式時(shí)，卻試圖要像網(wǎng)絡(luò)上的圖片一樣，硬要把腳跟貼地，可能會(huì)傷到你的下背部和腿筋。

下犬式并不是非要求做到腿部伸直、腳跟落地不可，如果你的下背部及腿筋是屬“千年老筋”級(jí)，膝蓋稍微彎曲、尾椎朝天也無不可。而且，柔軟度不足的人，也可以拿塊瑜伽磚，墊在腳跟上。

養(yǎng)老信息網(wǎng)小編特別提醒中老年朋友，做下犬式但柔軟度不足的人，不必硬要把腳跟貼地，以免造成肌肉拉傷。