現(xiàn)代生活中的人們生活、工作節(jié)奏越來越快，各方面的壓力隨之而來，無論是老年人還是年輕人，此時大多數(shù)都處于亞健康狀態(tài)，身體經(jīng)常感覺到渾身酸痛、情緒異常等，這是由于身體沒有得到足夠水分、鋅元素的攝入不足等，使身體疲勞的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

下午三點左右特別容易犯困，這時很多人都嘗試來一些甜點比如巧克力、花生糖等，想借此提提神，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)這不只讓你更沒精神，反而開始昏昏欲睡，即使喝了咖啡，沒多久又有疲憊感，導(dǎo)致你越補越?jīng)]精神!

營養(yǎng)師表示針對許多人吃甜食消除壓力，需要提醒的是其實甜點會越吃越累，如果想要提振精神應(yīng)該采取其他替代措施。

那么當(dāng)我們沒精神犯困時不吃甜食，怎么才能消除疲勞呢?今天養(yǎng)老信息網(wǎng)小編與中老年朋友分享營養(yǎng)師推薦的幾個好方法：

一、嘴饞時可改吃蛋白質(zhì)

吃了甜食以后，此時體內(nèi)的血糖快速升高，會開始感覺到疲累。為了降低血糖，身體大量泌胰島素，使血糖一口氣降下來，反而更難專注。工作一半疲累時，建議可吃含有蛋白質(zhì)的食物，像是蛋、豆干等，藉此提供大腦運作所需的營養(yǎng)。

二、少吃肉五谷雜糧

研究人員表示，五谷雜糧含有大量的鎂元素，能夠降低神經(jīng)肌肉的緊張，減輕痛經(jīng)的癥狀。而且，五谷雜糧還含有維生素B和維生素E，有助于消除疲勞和抑郁，所以如果想要避免在下午嘴饞想吃東西，最好吃些能夠維持體力的食物像是米飯、大豆類的食物。

三、用熱水泡腳，緩解疲勞

腳底含有大量的人體經(jīng)絡(luò)，通過熱水泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠起到緩解疲勞的作用。

四、工作時少喝咖啡

工作時喝咖啡是許多人醒腦的方式，咖啡因雖然有極速讓人精神好的功用，但同時也有利尿特性，會帶走身體里的水份，導(dǎo)致血流堵塞。一旦如此，人又會開始想睡覺，因此咖啡的作用并不能持久。像是麥茶、杜仲茶含有咖啡因等也有這種特性，因此還是喝水最健康。

五、深呼吸，緩解壓力

感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。

溫馨提醒：

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，而想要正常運作也必須有水才行，此外喝水不僅是補充水分，更能促進(jìn)新陳代謝、將體內(nèi)毒素排出體外，因此建議你隨時在桌上準(zhǔn)備一杯水，提醒自己多喝水，一旦毒素排掉了，精神自然也會變比較好!