我們經(jīng)常聽到一句俗語“千金難買老來瘦”，這句話似乎在說老年人體形偏瘦反而是一種健康的表現(xiàn)，然而，一些老年人體重逐漸減輕變瘦，身體傳遞的一些信號卻不像“老來廋”的健康表現(xiàn)，如他們走不動路、拿不起東西、特別容易疲勞、容易生病等情況出現(xiàn)，這時需要留意是否患上一種名為“肌少癥”的疾病。

什么是肌少癥？

肌少癥又名骨骼肌減少癥，是一種逐漸被老年科醫(yī)生認識到的老年綜合征。年長者走路變慢、手握力變差、骨骼肌質(zhì)量減少、肌力減退，是肌少癥的主要臨床表現(xiàn)，其病因尚未完全闡明。

養(yǎng)老信息網(wǎng)小編提醒老年朋友注意了，肌少癥與年齡、運動、飲食及其他疾病(腎臟方面疾病、肝問題等)有關，嚴重威脅老年人的健康，并帶來沉重的社會經(jīng)濟負擔，已經(jīng)成為發(fā)達國家老年醫(yī)學關注的重點研究課題之一。

肌少癥給老年人帶來了哪里麻煩？

哥本哈根大學醫(yī)院研究人員柏瑞喜特蔓指出，隨著年齡增長，會帶來生理、心理變化的常見改變包含口腔唾液分泌減少、牙齒脫落造成咀嚼功能變差;年長者消化酵素分泌減少，消化功能減弱，易飽胃口變小。

再者，腎臟功能退化，口渴反應遲鈍飲水量變少、行動不便覺得上廁所麻煩，使長者容易便秘、泌尿道感染。同時骨質(zhì)密度隨年齡增長慢慢減少，年紀越大骨質(zhì)越疏松，骨折機會越高。

老化在生理、心理改變影響進食，且老人常伴隨有慢性疾病，如果長期營養(yǎng)狀況不良，后續(xù)健康狀況更需留心。

提升肌肉質(zhì)量的最好運動方式就是阻力訓練

研究顯示，身體組成分析儀檢測女性肌肉與體脂肪比率，發(fā)現(xiàn)不少女性腿部肌肉量不足的比例較高，恐與女性大多數(shù)以靜態(tài)活動為主，久坐時間長，處理家務多使用手部肌肉而少用腿有關，這類女性當中，大部分看起來不胖，但卻有體脂率偏高的困擾。

增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量的食分之一，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還持續(xù)在消耗熱量。增加身體的肌肉比率，有助控制體重。提升肌肉質(zhì)量的最好運動方式就是阻力訓練。

運動、蛋白質(zhì)的攝取能減少肌少癥的發(fā)生

醫(yī)師表示，肌肉流失會增加跌倒的風險，運動、蛋白質(zhì)的攝取能減少肌少癥的發(fā)生。

一般而言，30~60歲肌肉量每10年會流失6~8%;也有其他相關的研究指出，50歲以上肌肉量每年流失1~2%。

年紀愈大關節(jié)也會隨之退化，年長者變得不愛運動，而使運動量減少;或者，有身體疾病者，像是曾中風過、曾跌倒骨折過或是臥床者，肌肉流失的速度會更快，醫(yī)師表示，躺10天，肌肉量會減少1公斤左右;每躺1天，會減少1%的肌肉量。

長期臥床者，要藉由復健運動來減少肌肉流失，從躺訓練到坐或站，肌肉力量能維持身體的平衡，減少肌肉的流失。

如何判斷是否患有肌少癥？

判斷是否有肌少癥，會先用下列方式來概論評估：肌力一般是用握力計來做手的握力檢查，手無力能反映全身問題;或是評估走路的速度，太慢代表肌肉不夠;或者，也能從BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI)來看，超過30或是低于23，代表太胖、太瘦，則代表肌肉量減少。

也可選擇到健檢機構做肌肉質(zhì)量檢查，則運用一些儀器來檢測身體成分組成，看全身脂肪、肌肉分布。

如何做康復治療？

有肌少癥者，要檢查運動及是否攝取足夠的蛋白質(zhì)，運動不只是走路而已，可輔助使用彈力帶、腳踏車等，或是做些重量訓練。

醫(yī)師表示，年長者若到健身房做重量訓練時要注意，別看一旁的年輕人能輕易拿50磅來做重量訓練就自行做，小心會因此使肌肉拉傷、斷裂，建議未曾做過重量訓練的年長者，應從較輕的慢慢訓練，之后再逐漸增加、量力而為即可。

蛋白質(zhì)攝取方面，營養(yǎng)師建議每1公斤攝取1克的蛋白質(zhì)，若為60公斤，則建議攝取60克的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)來源建議以瘦肉、蛋奶豆類為主。

運動方面，建議每周運動三次，每周運動150分鐘或每天做10分鐘的核心肌群的訓練。