1、在日常生活中經(jīng)?？熳?，可幫助患者有效降低血壓。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，一段時(shí)間段的快走可以讓高血壓患者的血壓降低8/6毫米汞柱。同時(shí)，通過(guò)快走這種鍛煉方式還能很好的幫助心臟有效的地使用氧氣，從而起到保護(hù)心臟以及穩(wěn)定血壓的功效。

所以秋季來(lái)臨，建議高血壓患者經(jīng)常外出做有氧運(yùn)動(dòng)，除外走外，還可以做瑜伽、散步、游泳、慢跑等，都可以達(dá)到平衡血壓的作用。

2、 注意控制情緒，避免精神刺激。雖然人不可能永遠(yuǎn)處在良好的情緒中，但是高血壓癥患者需要有意識(shí)的進(jìn)行自我調(diào)解與控制。在想要與對(duì)方爭(zhēng)吵時(shí)，先給自己一個(gè)緩沖期，冷靜五分鐘，進(jìn)行緩慢的、有節(jié)奏的深呼吸。在日常生活中，不僅要常常平心靜氣、較為舒緩的音樂(lè)，也要多進(jìn)行太極等有氧運(yùn)動(dòng)。這些不僅能幫助患者鍛煉肺活量，還能保持心靜平和。

3 除了每日清晨醒后立即服用降壓藥外，也要注意在秋季保暖防寒，不要久蹲、久站或者久坐，要保持科學(xué)的生活規(guī)律，勞逸結(jié)合。

冬季降壓宜吃食物

在冬季，有很多地區(qū)有“貼秋膘”的講究，認(rèn)為應(yīng)該多吃多補(bǔ)。但是，高血壓病人的冬季飲食應(yīng)注意把降壓與養(yǎng)生相結(jié)合，既保持血壓的平穩(wěn)，又起到增進(jìn)健康、延年益壽的作用。不能因?yàn)楹贸曰蛴袪I(yíng)養(yǎng)而放縱食欲，大吃大喝，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。

高血壓病人要結(jié)合自身特點(diǎn)以平補(bǔ)清補(bǔ)為主，選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng)，又有降壓作用的食物。

蘋果

在日本一些生產(chǎn)蘋果的地區(qū)，高血壓與腦中風(fēng)的發(fā)病率較其他地區(qū)低。這是因?yàn)樘O果中含有豐富的鉀，醫(yī)學(xué)臨床實(shí)驗(yàn)證明，鉀的攝取含量高，血壓就會(huì)下降?？梢哉f(shuō)，鉀是高血壓患者應(yīng)當(dāng)積極攝取的元素之一。

蓮子

蓮子含多量的淀粉和棉子糖，豐富的維生素c、葡萄糖、葉綠素等。蓮子有鎮(zhèn)靜、強(qiáng)心、抗衰老等多種作用。營(yíng)養(yǎng)十分豐富，在所有動(dòng)、植物食品中位居榜首。多用于治療高血壓等疾病。

銀耳

銀耳有“補(bǔ)腎潤(rùn)肺、生津止咳、清熱養(yǎng)胃、補(bǔ)氣和血、強(qiáng)心壯身、補(bǔ)腦提神”的功效。作為營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品，它適用于老弱婦孺和病后體虛者。并常用于治療老年慢性氣管炎等病癥，對(duì)高血壓病患者還有降壓作用。

燕麥

燕麥屬于全谷類食物，價(jià)值與小米類似，是人體維生素和膳食纖維的優(yōu)良來(lái)源，又可以刺激五羥色胺的分泌改善情緒。吃燕麥不僅可以降低膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病，還能降血糖，利用通便，改善血液循環(huán)。常吃燕麥粗糧，不僅可以保護(hù)心腦血管，降低血壓，降血脂，活血化瘀，軟化血管。

芹菜

很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜是綠葉蔬菜中降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

除以上幾種適合高血壓癥患者的食物外，可以多吃西紅柿、柑橘、等富含鉀離子的食物，這樣可以對(duì)抗鈉離子升高血壓的作用，同時(shí)也起到益中補(bǔ)氣，生津潤(rùn)燥。(長(zhǎng)春凈月頤康醫(yī)養(yǎng)中心)