如果老年朋友一想到登上飛機(jī)就緊張、呼吸困難、眩暈等癥狀出現(xiàn)，就表示或許您是眾多飛行恐懼癥群體中的一員，顛簸氣流、刺痛耳鳴，還有搖晃的機(jī)身，讓許多人視搭飛機(jī)為一場噩夢。 養(yǎng)老信息網(wǎng)小編發(fā)現(xiàn)，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表示，大約每三個(gè)人中，就有一人患有不等程度的飛行恐懼癥。

無論是可怕的搭機(jī)經(jīng)驗(yàn)，或是對航程的不安幻想，都有可能成為恐懼的來源。 然而現(xiàn)代社會中，無論洽公或旅行，總有需要搭乘飛機(jī)的時(shí)刻。有時(shí)為規(guī)避恐懼，選擇其他交通工具的麻煩，可能比恐懼本身更令人困擾。

幸好，只要多練習(xí)，想象力與深呼吸，便能幫助我們減輕搭飛機(jī)的恐懼。 搭乘飛機(jī)的恐懼感，來自于飛機(jī)打亂了人體中的壓力賀爾蒙機(jī)制。一般而言，人們能認(rèn)知搭飛機(jī)是一項(xiàng)可以放心、不必緊張的活動。

然而一旦荷爾蒙失控，恐懼的人們便會失去控制感，認(rèn)為自己會受困，感到害怕不已。 想減緩這種狀況，湯姆認(rèn)為，辦法之一，就是刺激人體的催產(chǎn)素(oxytocin)。這是一種當(dāng)女性分娩、哺育母乳，或是夫妻發(fā)生親密關(guān)系，處于幸福狀態(tài)時(shí)，會產(chǎn)生的一種賀爾蒙。

搭乘飛機(jī)前，想象愛人或是寶寶的臉孔，都能幫助我們舒緩害怕的感覺。 美國旅行焦慮中心執(zhí)行長珍?瑞納( Jean Ratner)，本身也是個(gè)非常害怕搭飛機(jī)的人。

她總會在緊張時(shí)，想象每個(gè)夏日沙灘的細(xì)節(jié)，無論是天氣、海的顏色或味道。她認(rèn)為人們總是在害怕未來將發(fā)生的事，想象一個(gè)美好場景的細(xì)節(jié)，能幫助自己專注于當(dāng)下，拋掉恐懼。

除了發(fā)揮想象力，美國曼哈頓心理學(xué)家羅伯?睿南(Robert Reiner)，則以深呼吸幫助92%的飛行恐懼者改善問題。羅伯利用儀器監(jiān)測患者的體溫、心跳，找出患者一般放松時(shí)的呼吸頻率，再讓患者在搭機(jī)前，運(yùn)用腹式深呼吸，透過口琴吹出平時(shí)放松的呼吸速率與長度，能有效減緩緊張情緒。