睡眠占據(jù)一生1/3的時間，睡眠是對人體的一種保護，眾多的老年人睡眠時間不足四五個小時，部分老人甚至理少。睡眠時間少、睡眠質(zhì)量差，對老年人的健康影響巨大。養(yǎng)老信息網(wǎng)小編特別提醒老年人及其家屬應(yīng)該重視的失眠問題，想解決失眠問題，可以從”飲食”著手。

睡前適量補充牛奶、香蕉、燕麥片、堅果與葡萄干等助眠食物，便能有效安定神經(jīng)并降低煩躁不安的情緒，進而緩解失眠的情況。

飲食能夠補充缺乏的營養(yǎng)素，同時也是安全無副作用的助眠妙方。想要一覺到天亮，可補充以下三大營養(yǎng)素。

1. 色胺酸：

睡前喝杯溫牛奶能夠幫助入睡，原因在于牛奶富含色胺酸，能夠減緩神經(jīng)活動，幫助睡眠。色胺酸是人體所需的胺基酸之一，人體無法自行合成，只能從食物中攝取。一般而言，奶、魚、肉類皆富含色胺酸，豆類與堅果類食物也是相當好的攝取來源。

2. 維生素B群：

維生素B群普遍存在全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋與綠葉蔬菜等食物，包括維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸，能夠維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，具安定情緒的療效，幫助睡眠。

3. 鈣和鎂：

小魚干、深綠色蔬菜、板豆腐與海帶含有豐富的鈣質(zhì)，鎂則能藉由香蕉、芝麻、堅果與葡萄干等食物攝取，兩者都有安定神經(jīng)的效果，并能協(xié)助肌肉放松，是最佳的天然助眠劑。

值得注意的是，飲食固然能夠改善失眠問題，睡眠環(huán)境也是重要因素。潘懷宗醫(yī)師建議，培養(yǎng)規(guī)律的作息時間，排除噪音與光照的干擾，營造出安靜舒適的睡眠環(huán)境。最重要的是，保持情緒穩(wěn)定，再搭配均衡的營養(yǎng)攝取，才能多管齊下，解決失眠問題。