說到減肥許多人的減肥方式，都是控制飲食，健康、合理的飲食有助于我們保持體重，然而運動也是減肥不可忽略的一個重點。且有越來越多證據(jù)顯示，運動和健康息息相關(guān)。

健身專家則建議，每天健走1萬步，才能維持足夠的運動量。然而，健走方式不正確，將影響肌肉平衡與靈活的強度表現(xiàn)，可能會讓減肥效果大打折扣。

什么是健走？

下面養(yǎng)老信息網(wǎng)小編為老年朋友簡單介紹一下，健走是介于散步和競走之間的一種運動方式。

健走又分兩種，一種是歐式健走，健走者借助兩根輕質(zhì)手杖，像滑雪那樣走路;

另一種就是大力甩手，這是目前國內(nèi)比較普遍的健走方式。

但不管是借助拐杖還是大力甩手，健走對姿勢、頻率、環(huán)境和持續(xù)時間都有一定的要求。

主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。

健走三原則

每天若能花費30分鐘，秉持“抬頭挺胸大步走”的原則來健走，久而久之便能增強體能、維持體態(tài)。以下將介紹走路姿勢的三項原則，以達運動的最佳效能。

1. 手部擺動：

雙手握拳，讓手臂呈90 度、自然地前后擺動。注意，擺動的高度不能超過肩膀。

2. 腰臀姿勢：

抬頭挺胸縮小腹，并將臀部提高，收緊骨盆，才能在健走過程一并消除小腹贅肉。

3. 行走方式：

跨步時先以后腳跟著地，再依序讓腳底和腳趾著地，以雄赳赳氣昂昂的方式往前移動，另外，膝蓋最好保持微彎，以免受傷。

健走是最簡單且?guī)缀醪皇芡庠谙拗频倪\動，可以輕松落實在生活當(dāng)中，利用上班途中多走幾步路，或者搭乘大眾運輸工具以增加活動量，健走時，建議隨身攜帶計步器，計算走路步數(shù)，并透過數(shù)據(jù)調(diào)整運動量，進而養(yǎng)成習(xí)慣，力行健康生活。