當(dāng)今快節(jié)奏的生活方式，無論是年輕人還是中老年人，熬夜加班已是家常便飯，在許多人的認(rèn)識中，夜里不睡覺，白天再補(bǔ)個覺就一切都不是什么問題了。相信多數(shù)人都會有這種想法，但很多人常常睡到中午或是下午，卻還是覺得疲倦，那是因為沒有睡在”對的時間”。

為何一定要在晚上睡覺？

熬夜是很正常的事，但經(jīng)常熬夜對身體一定會產(chǎn)生很不好的影響，睡眠與健康養(yǎng)生是息息相關(guān)的，不良的睡眠質(zhì)量往往會引發(fā)一些疾病，一個晚上不睡覺，就必須花很長一段時間做修補(bǔ)才能恢復(fù)。

“睡眠債只能用睡眠來補(bǔ)”，如果前一天熬夜，最好隔天就要馬上補(bǔ)足，但不要在白天補(bǔ)眠，因為白天睡覺質(zhì)量不好，更嚴(yán)重的是會把生理周期打亂。

很多人認(rèn)為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補(bǔ)回來，其實這是一個不小的誤區(qū)。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。

人處于深睡狀態(tài)時，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀態(tài)。

如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時;然后早點(diǎn)上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補(bǔ)回來。

中醫(yī)觀點(diǎn)看睡眠

以中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，子時(23:00到01:00)是一天的開始，也是膽囊休息的時間，若長期在這段時間未就寢的話，代謝及免疫功能都會下降，人體的機(jī)能就會逐漸受損。

而丑時(01:00到03:00)肝經(jīng)最旺，如果到這段時間都還未入眠的話，肝臟就沒辦法發(fā)揮”解毒”的功能，久而久之會罹患肝病。

因此睡眠宜早，若有無法入眠的狀況，千萬勿習(xí)慣以安眠藥片幫助入睡，可以嘗試在睡前一小時喝些許溫牛奶緩解。

熬夜的后遺癥

前段已提到在03:00前未入眠的話會對肝膽造成許多問題，而當(dāng)肝臟功能不佳時，容易引起肝虛，肝氣郁結(jié)時容易導(dǎo)致易怒，亦即俗諺的”肝火上升，脾氣就來”，間接地又會傷及脾臟，也就是所謂的五行相克中的木(肝)克土(脾)。

肝臟受損嚴(yán)重時，會出現(xiàn)頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚等癥狀，還容易形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。所以最好的方法就是不要熬夜、及早入睡!