體重正常，仍需留意體脂率問題。倫敦大學學院公共衛(wèi)生與流行病學教授貝爾表示，就算體重正常，但是體脂率過高，內臟脂肪可能偏多，還是會明顯影響健康。

“身體質量指數”雖有助了解民眾是否過重，但不表示數值正常的人不胖。該指數無法顯示肌肉與脂肪的比例。在輕微的肥胖初期，民眾不會感覺對健康有明顯危害，但時間一久對健康還是有影響。

亞洲人以身體質量指數為界定，超過二十七即表示肥胖，超過二十四即表示過重。

然而身體的組成、肌肉比例、脂肪分布比體重更能預測健康。身體質量指數過去雖然是簡單預測新陳代謝相關癥候群的簡易指標之一。

但如果僅憑體重、身高，外表胖瘦，很容易忽略體重正常者也可能潛藏心血管疾病。

同樣體重、體脂率的人，分布在腰或腹部較多者，健康通常較差。臨床上也有體重正常者，卻有多種新陳代謝相關慢性病纏身。很多外觀不胖的人就是因認為自己不胖，不太容易警覺自己的心血管健康可能出問題。

醫(yī)師表示，適度訓練肌肉，可降低過高的體脂率，但運動還是要從緩和、低沖擊性的活動開始。

養(yǎng)老信息網小編不建議一開始就從事高強度的重量訓練，漸進式增加肌肉訓練，比較不容易受傷，同時能增加肌肉強度，加強熱量消耗。

很多人想減肥卻只愿意節(jié)食，變成體脂偏高，外觀松垮，腹腔脂肪偏多。

如果能增加身體的肌肉量，可提升靜態(tài)時代謝率，進而增加能量消耗。