做為一個健身妹子非常能理解你們迷戀跑步的感受，而且如果配合熱量控制的話，初期減肥效果確實讓人興奮。但是如果跑步姿勢不當(dāng)，對膝蓋的損傷是不可逆的。不過別急，有辦法!專業(yè)人士推薦：健走(我的私人教練一直推薦我自己也測試過，后來查了一些資料，健走確實是適合減脂人群不錯的有氧運動)

類似的故事大家應(yīng)該聽過

一位過胖的女同事每天堅持跑步機上跑步，揮汗如雨，成功瘦掉了20斤，但半年后，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。原因：跑步讓她的髕股關(guān)節(jié)軟骨被磨掉了一半。

一起來看看我們膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造

在我們?nèi)粘Ｐ凶呋蚺懿降冗\動中。因為腳底最大會受到人體重量1.5倍甚至3倍的沖擊，而這些力直接傳導(dǎo)到膝蓋上，一旦超過它所能承受的負(fù)荷就容易引起病痛。

下面這些坑，你是否掉進去了

1、買了一雙不舒適的鞋子，舍不得扔，繼續(xù)穿;

2、體重嚴(yán)重超重身體超負(fù)荷;

3、跑步姿勢隨意，彎腰駝背等不正確;

4、過度運動;

5、從不熱身;

6、肌肉不足強度不夠，腿部柔韌性不夠。

跑步的正確姿勢

稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看;

肩膀放松，給手臂足夠的甩動空間;

上身略向前傾，但是腰部保持中立挺直;

雙臂前后揮動，但不要擺到身體前面，使身體扭動;

雙手放松，輕輕握拳;

盆骨保持中立，不要撅著;

膝蓋不用抬得太高;

控制步幅，避免過大，跑得快靠的是頻率。

下面給大家推薦一種更科學(xué)的方法：健步走↓

為什么推薦健步走

1. 比跑步安全 對膝蓋的沖擊小很多

2. 比散步有效 如果是隨意溜達，就算走一萬步對于減脂也沒有太大作用，因為散步達不到有氧心率。

3. 適合初入門人群更易于堅持

注意健走不是亂走，先學(xué)好方法再出去

標(biāo)準(zhǔn)走法，看視頻 ↓

健走錯誤示范：

錯誤動作一：聳肩前傾

錯誤動作二：擺幅過大

錯誤動作三：彎腰駝背

錯誤動作四：雙腳外八

正確地健走速度，約每12分鐘走1公里，換算成400公尺的操場跑道為兩圈半，可依個人體能狀況，調(diào)整在12～15分鐘內(nèi)，而身體的感覺以有點喘，但還可以交談為主。每天以30分鐘為宜，若一開始運動體力較差，則先從15分鐘開始。

好了，現(xiàn)在可以出門運動啦