健康長壽從古至今都是人們所追求生活狀態(tài)，尤其老年人更加注重生活質(zhì)量, 誰也不希望晚年在病痛中過活, 您有沒有想過, 事實上人生有大半時間是在退休之后才開始, 如何活得健康又活得愉快? 養(yǎng)老信息網(wǎng)小編發(fā)現(xiàn)，除了要即早進行退休后的生涯規(guī)劃與退休金的籌措, 更重要的是如何才能夠活得健康, 而健康就是由日常生活的小習慣與營養(yǎng)保健上開始做起的。

一、健康的心臟

心血管疾病一直是先進國家的第一號殺手, 如果您有高血脂，高膽固醇, 抽煙, 又沒有運動習慣, 就要特別助意飲食與運動方面的保健, 女性尤其要注意更年期之后的心臟病危險, 讓您的醫(yī)師好好診斷您是不是必須實行更年期的荷爾蒙補充來保護心臟

二、運動

這里所說的是, 規(guī)律, 每周至少三次, 每次30分鐘以上出汗的有氧運動, 而不是短期, 劇烈而不規(guī)律的運動習慣

三、脂肪的攝取

盡量減少動物脂肪攝取, 每天的熱量來源請不要超過30%來自脂肪, 這樣會讓您從里到外地苗條與健康

四、骨質(zhì)疏松

30歲以上女性最好每年進行一次的骨質(zhì)密度檢查, 而鈣片與高鈣食品的補充必需從年輕就開始進行, 運動與多接觸陽光可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

五、壓力

學習如何正面地接受生活壓力, 情緒的控制與人際關(guān)系的建立也有益壓力的舒解, 不要過度靠咖啡和茶來提神, 當然更不要依賴藥物入眠

六、心情

檢視反省自己的內(nèi)在, 宗教或許對您有幫助, 看清生命的本質(zhì)與目標, 活著的意義

七、煙酒

香煙對于健康百害無一利, 是各種癌癥的促進劑, 適量的酒可以讓您的動脈年輕, 防止心血管方面的疾病, 過量的酒則是肝硬化的導(dǎo)火線

八、抗氧化與均衡營養(yǎng)

有多少人能夠每天吃五種以上的蔬菜水果? 抗氧化物除了在維它命C, E中, 更豐富地存在各種天然蔬果之中, 各種天然的抗氧化物更有效, 更容易吸收