失眠是讓很多老年人痛苦不堪的問題，一說到失眠大多數(shù)老年人都會提到生活壓力，情緒問題，環(huán)境改變，如工作改變，遷居等，但是，這些問題一般沒有辦法改變。養(yǎng)老信息網(wǎng)小編建議要從生活中能改變的變量，去改善失眠情況。

1. 下午六點以后，不要喝刺激性飲料，包括咖啡，茶，可樂等飲料。如果有抽煙的人，也應該避免睡前抽煙，因為，抽煙以后睡覺，通常一躺在床上，就開始全身發(fā)熱，汗出，口干舌燥，如果有煙癮的人，又有以上癥狀，提醒他們睡前至少兩三個小時不要抽煙，也會緩和癥狀。

2. 晚上避免吃宵夜。因為在睡前吃東西，腸胃開始蠕動，往往會刺激腦部，讓腦子比較興奮，造成入睡困難。

3. 每周應該有兩次超過15分鐘，會讓心率每分鐘超過120下的運動，但是，不建議快走。

4. 睡前應該要進行緩和的活動，避免看電視，平板，手機。最好不要以為激烈運動會幫助睡眠，有失眠問題的人，激烈運動以后反而更難睡。如果進行些伸展拉筋則還算可以接受。

5. 保持正向的思考邏輯，任何想逃避的問題中，通常還是有可以努力的部分。對于沒有改變的事實，采取接受或適度放棄。

失眠在中醫(yī)的認知中，可以是因為心氣虛，心火旺，心火旺也可以分為初起實火，或心血虛久而產(chǎn)生虛火的問題。舉凡清心火藥物，配伍安神藥，再依病人情況加減其他藥物，處理一些兼癥問題，通常都能獲致良效。

失眠問題也可能被腸胃問題加重或引發(fā)，中醫(yī)說: 胃不和則臥不安。所以有些失眠的病人，也可能有容易腹瀉，容易胃脹氣，或大便不暢的情況。所以養(yǎng)老信息網(wǎng)小編提醒您，常聽到病人說吃點東西比較好睡，其實是錯誤的，反而是三餐不定時或是太晚睡的人，才會誤以為吃點東西比較好睡，結(jié)果反而是胃火加劇，或脾胃氣虛的情況更加嚴重。

肩頸長期酸痛也可能影響睡眠，如年輕人，應注意避免低頭姿勢，側(cè)睡，或是避免固定姿勢超過50分鐘。年長者，往往有頸椎病，長期肩關(guān)節(jié)肌腱炎，或是肩周關(guān)節(jié)炎(俗稱五十肩)。以上都可能影響睡眠，在接受中醫(yī)針灸治療后，都會疼痛緊繃減輕，從而改善睡眠。

最棘手的睡眠障礙，往往是西醫(yī)所謂憂郁癥或焦慮癥，所引起的問題。伴隨精神官能的癥狀，病人會抱怨腸胃不適，納差，雖然餓也吃不下，或者是大便不暢，大便需要很久的時間。這種情況，或許會被建議多吃青菜，水果，補充纖維質(zhì); 我則會適度提議多吃點肉，甚至于是肥肉，甚至家中煮菜不太用油的，也會建議適度加油來炒菜，這種情況也是可能發(fā)生的選項。再者，一些游走性疼痛，或麻感，或是頭暈頭痛，都是這類病人可能發(fā)生的兼癥，經(jīng)過中醫(yī)師診斷，經(jīng)過長期調(diào)理，都會有改善的空間。 提醒切勿認為吃藥以后，當周就會有大幅度的改變，中醫(yī)能夠醫(yī)治的問題，一旦被病人要求吃藥后立即轉(zhuǎn)好，這時家屬應該予以鼓勵堅持服藥，而非附和病人，這才是會真正治好病人的態(tài)度。

快走并不是一項好的運動，由于快走時，雙腳不同時離地，反而增加由小腿到背部的肌肉張力，增加腰背小腿負擔，進而容易產(chǎn)生酸痛的感覺。