1、老年人的心理調(diào)適

(1)    指導(dǎo)老年人學會應(yīng)付和減輕心理壓力的方法，促進身心健康

心理壓力即精神壓力。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實：心理壓力過大會削弱人體免疫系統(tǒng)的功能，使外界致病因素乘虛而入，導(dǎo)致機體患病。故應(yīng)指導(dǎo)老年人做到：面對壓力，正確認識;避免在同一時間內(nèi)做很多件事;目標制定合理，“知足常樂”量力而行，注意勞逸結(jié)合;適當?shù)膴蕵罚剐那槭嬉粫?不良情緒，主動宣泄。

(2)    指導(dǎo)老年人培養(yǎng)自身的健康心理

•保持積極樂觀的情緒：心理學研究資料顯示，保持樂觀情緒的前提是有美好的愿望，充足的自信心，積極的信念及頑強的意志。因此，老年人在日常生活中，應(yīng)制定一個切合實際的生活目標，善于發(fā)現(xiàn)事物美好的一面，理智的對待生活和工作中的挫折;培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，廣交朋友，多參加社會活動;養(yǎng)成良好的生活習慣，保證充足的睡眠。

•培養(yǎng)穩(wěn)定的心理，防止過于敏感或遲鈍：對外界事物反應(yīng)適度，是心理健康的重要標志。為此，老年人應(yīng)提高自身修養(yǎng)，培養(yǎng)健全的性格，切忌感情用事。無論遇到什么困難與挫折，均能泰然處之，避免過激反應(yīng)。

•保持心理平衡：要做到與朋友能坦率交談;對人要寬容謙讓;遇到挫折與困難，學會暫時逃避;避免超乎尋常的行為等。

•提高自信心，加強人際間交往：老年人應(yīng)注重自己的儀表修飾，避免過分注意自身的缺陷;克服自卑心理，但應(yīng)避免過分謙虛;與人交往要誠懇，不要過多的責難別人，使自己身陷不利的情景中。

•學會并主動關(guān)心其他人：老年人要學會“換位思考”，并在別人遇到挫折或困難時，真心實意地選擇適當?shù)姆绞浇o予幫助。

•學會幽默，培養(yǎng)幽默：幽默是減輕壓力的有效方法之一，常常能在困境或危難之際化險為夷。老年人培養(yǎng)自身的幽默感，需要豐富自己的知識面，陶冶情操;具有審時度勢、細致深刻的環(huán)境洞察力，才能以恰當?shù)谋扔鳌⒃溨C的語言，讓人們產(chǎn)生輕松愉快的感覺。

2、老年人心理健康的維護與增進

(1)    正確認識和對待老年人的心理保健

保持老年人心理平衡、維持心身健康的關(guān)鍵因素是正確認識和對待老年人的心理衛(wèi)生保健。

•教育老年人要面對現(xiàn)實，樹立正確的人生觀：生老病死是人生的自然規(guī)律，而健康長壽是人類的追求目標。老年人須深刻理解這些規(guī)律，面對現(xiàn)實，用辯證唯物主義的觀點看問題，才能正確認識和分析客觀事物，對社會與人生有正確的認識。只有這樣，才能正確對待生活中的苦和樂，正確對待生活中的各種矛盾，抵制各種不健康的生活觀念，熱愛生活。

•調(diào)整心理上的不平衡，及時消除和“轉(zhuǎn)化”不良心理：老年人由于各種消極因素的影響，易產(chǎn)生不良心理。如常易緬懷自己以往的業(yè)績，悔恨以往的缺點與不足，羨慕中青年的大好機會和光輝前程，埋怨自己過去的錯失良機，看不慣某些不正之風，喟嘆自己已無能為力等?？傊３８锌f千，心情復(fù)雜，因而易產(chǎn)生消極情緒。對待這些心理，國內(nèi)有些學者總結(jié)出幾條解決問題的辦法:①知足常樂。老年人在其以往的不同的工作崗位上，都曾為社會做過有益的貢獻，盡到自己的職責。如今雖已進入老年，但仍受到國家照顧，生活有保障，享有較好的醫(yī)療福利待遇，可以安度晚年，應(yīng)該感到滿足，不宜有不切實際的奢望。②達觀、超脫。遇有不順心、不愉快的事，應(yīng)以健康和大局為重，采取達觀的態(tài)度，善于自我解脫，泰然處之，將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去，使心境舒暢。③宣泄疏導(dǎo)。老年人如果心中有郁悶、苦惱、憤怒、驚恐等情況，應(yīng)對家屬、知己朋友，或向組織傾訴、宣泄，爭取得到別人的幫助和勸導(dǎo)，做到“想得通、看得開、放得下”，解除精神上的壓抑和不快。④排遣自娛。為了改變或轉(zhuǎn)移自己的不良情緒和注意力，使精神和情緒有所寄托，老年人應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛好或?qū)ｉL，參加一些文體或社會活動或擔當一些力所能及的社會工作，使自己恢復(fù)生命的活力。

•注意日常生活中的心理保健：良好的生活習慣對老人心理健康至關(guān)重要，如起居、飲食、戒煙、節(jié)酒等。古人云“飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞”是很有道理的。適當?shù)男揎椡饷?，改善形象，是在心理或生理上延緩衰老的有效措施之?適當擴大社會交往，多交知心朋友，多接觸大自然的良辰美景，或欣賞優(yōu)美的音樂藝術(shù);搞好居室衛(wèi)生，在室內(nèi)作一些裝飾和布置，賞玩一些花、草、工藝品或字畫等，使生活環(huán)境幽雅寧靜，心情舒暢，有助于克服消極心理，振奮精神。所以，應(yīng)培養(yǎng)老年人養(yǎng)成良好的生活習慣，科學安排，怡然自得。

(2)    指導(dǎo)老年人妥善處理家庭關(guān)系

家庭是老年人晚年生活的主要場所。老年人需要家庭和睦與溫馨，家庭成員的理解、支持和照料。所以妥善處理好夫妻與子女及親屬的關(guān)系，建立一個和睦的家庭環(huán)境非常重要。老年夫妻間相互關(guān)心、體貼和照顧，使晚年夫妻生活充滿了情趣與溫馨，是老年人健康長壽的良藥。而性生活是老年人家庭生活的重要組成部分，老年夫妻也需要性愛和愛情，從而獲得身心的滿足感，但應(yīng)量力而行，適可滿意。喪偶的老人如再婚，應(yīng)正確對待，子女親屬應(yīng)給予積極的支持。老年人與子女之間在思想、感情和生活習慣等方面有時因看法和處理方法不同，而存在所謂“代溝”問題，即不相適應(yīng)，難以溝通或保持一致的狀況。對待這一問題，老年人也應(yīng)該有客觀的分析和認識，要看到子女在成長過程中心理上的變化和社會環(huán)境的影響，從自身和子女這兩方面的具體情況來考慮，對于已有獨立能力的子女，可以闡明自己的意見或建議，而不必強求一致，要子女“服從”，否則只能加深矛盾，增加自己的郁悶情緒。老年人不應(yīng)固執(zhí)己見，獨斷專行或大擺長輩尊嚴，遇事多和老伴及子女們協(xié)商。此外應(yīng)根據(jù)自身情況參加一些家務(wù)勞動，對健康有益。

(3)    教育老年人樹立老有所為，老有所用的新觀念

老年人隨增齡，所帶來的職業(yè)功能的下降，由原來的工作崗位上退下來，是一個自然的、不可避免的過程。只有充分理解新陳代謝，新老交替的規(guī)律，才能過好離、退休關(guān)。離、退休后，老年人如何發(fā)揮作用，需根據(jù)自身的具體情況及客觀條件而定。對于身體好、精力充沛、仍舊可以繼續(xù)從事職業(yè)生活的離退休老人來說，應(yīng)積極尋找適合自己的工作，干一些力所能及的事情。也可積極參加社會公益活動或社會福利事業(yè)，使老年人真正感到老有所為，老有所用，內(nèi)心充實，心情愉快。有人把老年人的再就職看成是第二次青春，第二個職業(yè)生命。總之，認為是老年人再次展現(xiàn)自己才能的大好時機。

事實上，在以家庭責任制為中心的農(nóng)村，廣大老年農(nóng)民朋友在農(nóng)副業(yè)生產(chǎn)中發(fā)揮巨大作用;在城市的科技、教育、文化和其他生產(chǎn)領(lǐng)域中，一大批離退休老人仍在繼續(xù)發(fā)揮作用，實現(xiàn)老有所為，老有所用的理想。

(4)    教育老年人充分認識老有所學的必要性

堅持適量、經(jīng)常的腦力勞動，使腦細胞不斷接受神經(jīng)信息的刺激，而經(jīng)常保持活躍狀態(tài)，對于延緩腦的衰老和腦功能退化有著重要的意義。研究發(fā)現(xiàn)，對老年人的視、聽、嗅、味、觸的器官進行適當?shù)拇碳?，可增進其感知覺功能，提高其記憶力、智力等認知能力。故老年人退出工作崗位后，仍然應(yīng)堅持學習，活到老學到老，經(jīng)常關(guān)心國家大事，多看書看報，不斷獲取新知識。應(yīng)指導(dǎo)老人根據(jù)自身的具體條件和興趣學習和參加一些文化活動，如閱讀、寫作、繪畫、書法、音樂、舞蹈、園藝、棋類等，既可開闊視野、陶冶情操，豐富精神生活，減少孤獨、空虛和消沉之感，又是一種健腦、健身的手段，有人稱之為“文化保健”。這樣，使老年人精神有所寄托，晚年的日子過得豐富多彩，感到青春常在。

(5)    指導(dǎo)老年人充分體驗老有所樂的情趣

愉快的情緒，對維護和促進身心健康起著積極的作用。因此，老年人要善于調(diào)整自己的情緒，保持愉快的心境。積極參加各種社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如垂釣、種植、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、游山玩水、集郵、弈棋、書法、繪畫等，既可豐富生活內(nèi)容，激發(fā)老年人對生活的興趣，又可協(xié)調(diào)平衡神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動，使神經(jīng)系統(tǒng)更好地調(diào)節(jié)全身各系統(tǒng)、各器官的生理功能，故對延緩衰老具有積極地作用。此外，社會也應(yīng)盡可能多地為老年人提供各種娛樂設(shè)施，為老有所樂創(chuàng)造必要的條件。

(6)    改善和加強社會的老年心理衛(wèi)生服務(wù)，體現(xiàn)老有所養(yǎng)，老有所助

由于老齡化社會的到來，給社會帶來很多問題。為此，在老年人的心理健康工作中，應(yīng)重視改善老年人的經(jīng)濟條件，保障老年人的經(jīng)濟自主權(quán)，使其具有足夠的經(jīng)濟來源，以維持獨立的生活;并應(yīng)進一步樹立和發(fā)揚尊老、敬老、助老的社會風氣，保護老年人的合法權(quán)益，增加老人的安全感，解除后顧之憂，為安度晚年提供社會保障;大力發(fā)展老人服務(wù)業(yè)，為老年人提供系統(tǒng)的、多元化的服務(wù)，如提供老齡服裝、老齡食品，解決老年人因年老體衰所造成的生活不便;豐富老年人的精神生活，為老年人開辟娛樂場所，滿足老年人的文化需求，為老年人提供良好的社會環(huán)境和心理環(huán)境，實現(xiàn)老年人“健康老齡化”的遠景。

(7)    對老年期衰老與疾病的心理保健

•老年人要正確對待衰老與疾病，增強與疾病作斗爭的頑強意志:老年人除要積極配合醫(yī)務(wù)人員進行診治疾病外，還要充分發(fā)揮自己主觀能動性，與醫(yī)務(wù)人員協(xié)同合作，摸索出一套適合自己病情的治療和休養(yǎng)方法。

•要充分了解自身所患疾病的性質(zhì)：只有做到心中有數(shù)，才能更好地和醫(yī)務(wù)人員密切合作戰(zhàn)勝疾病。

•老年人要善于療養(yǎng)和休息:在治病和養(yǎng)病期間，各種活動都要服從治病的要求。在養(yǎng)病期間，要經(jīng)得起病痛的折磨和病中寂寞的考驗，學習并掌握排遣寂寞，調(diào)劑生活的方法。要有良好的遵醫(yī)行為，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行適當?shù)墓δ苠憻捙c體育鍛煉。

•要善于總結(jié)經(jīng)驗，摸索出一套在養(yǎng)病期間的生活和活動的辦法。

(8)    心理治療和心理咨詢

心理治療也稱精神療法，即運用心理學的方法來改變老年患者的認識、感受、情緒、態(tài)度、意志和行為。由專業(yè)人員通過言語、表情、姿勢、態(tài)度和行為對老人施加影響，以減輕或消除患者不良的心理因素，改善其適應(yīng)能力。其范圍除老年患者本身外，還需調(diào)整老人與周圍人的關(guān)系，幫助老人與周圍相關(guān)人員建立和諧的氣氛和環(huán)境。心理治療的基本方法是對老年患者進行指導(dǎo)和教育，鼓舞老人戰(zhàn)勝疾病或困難的信心和意志，采用暗示和疏泄等方法，給老人以安慰劑或進行安撫治療或讓老人傾訴衷腸，發(fā)泄心中的壓抑情感、苦悶和委屈，使老人心理得到一定的平衡。

心理咨詢，即通過人與人之間直接或間接的接觸，由咨詢工作人員與有心理創(chuàng)傷或心理沖突的“老人”進行對話、溝通，從而給以啟迪、開導(dǎo)、教育和幫助，使其認識到不良的心理社會因素的影響，幫助解決問題，預(yù)防或減輕它對身心的危害。故心理咨詢對于預(yù)防和治療老年人的心理問題或心理障礙能起到有益的作用。心理咨詢的方式包括：門診咨詢、書信咨詢、電話咨詢、專題咨詢等。