現(xiàn)代的中老年人因飲食不正常、暴飲暴食、水量攝取不足、吃太快、吃炸、辣等刺激性食物、或是因年紀增長的自然因素，影響腸道蠕動、降低新陳代謝，會導致腸道方面的不良影響，引發(fā)宿便，造成便秘。

醫(yī)師認為，在傳統(tǒng)的民俗療法中，可以藉由按壓穴道來刺激穴點，有助改善便秘等情形。

若是有便秘之情形，按壓腳底的肛門反射區(qū)(腳跟和腳板中間交會處)會有偏硬的感覺。養(yǎng)老信息網小編發(fā)現(xiàn)一般人正常的排便次數(shù)為1天3次到3天1次，因個人的體質而異(每個人腸子蠕動的速度不同而有差異)，除了排便次數(shù)外，也需參考其排便量。

醫(yī)師表示，平時可以按壓或手握虛拳敲擊足三里穴(見上圖)及帶脈穴可預防或改善便秘。

足三里是胃經上的一個穴道，按壓此穴道，可改善胃部的不適，如：便秘、脹氣、胃痛、完谷不化(消化不良)等，皆可以藉由刺激足三里來做改善，建議平時宜多按壓，可以調理胃部，減少胃部不適的情形發(fā)生。

足三里位于膝下三寸，所以稱為”三里”。穴位在小腿前外側，外膝眼(犢鼻)下3寸，脛骨前緣外一橫指(中指)處，當脛骨前肌中?！端貑?針解》：”所謂三里者，下膝三寸也。”。

帶脈穴位置在側腹部第十一肋游離端(章門)直下一寸八分，與臍相平處。也就是以肚臍延伸至側腰部(肋骨最下緣處)。

帶脈本身是一條經絡，而帶脈穴即是此條經絡中的一個穴道，常敲擊有助排便。以解剖學來說，右側帶脈穴位置為升結腸，左側是降結腸，藉由敲打震動結腸，應是有利于排便順暢。

醫(yī)師表示，除了按壓敲擊以上兩個穴道之外，按壓腳底的肛門反射區(qū)，亦有助于刺激腸胃蠕動，使人體產生便意，有助排便。

養(yǎng)老信息網小編提醒老年朋友，除自行按壓穴道之外，多補充水分，攝取足夠蔬果，養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習慣，如此便能改善便秘所造成的困擾。身體保健都需要持之以恒的維持，建議平時可自行按摩，來維持自己的身體狀態(tài)。