目前，我國(guó)已進(jìn)入到老齡化社會(huì)，老年人的生活與健康已成了全體國(guó)民普遍關(guān)心的社會(huì)問(wèn)題，所有的老年人都企盼著自己能健康長(zhǎng)壽。如何能使老年人健康長(zhǎng)壽，有些人的觀點(diǎn)是加強(qiáng)鍛煉，而我認(rèn)為老年人健康長(zhǎng)壽的重點(diǎn)應(yīng)該是靜養(yǎng)。

人，進(jìn)入老年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)器官都在隨之老化，骨骼膠質(zhì)減少，曾脆硬狀，肌腱韌性不強(qiáng)，彈性減少。如果這類人群強(qiáng)行外出鍛煉，稍有不慎，最容易摔傷骨折，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。所以說(shuō)，老年人健康長(zhǎng)壽重點(diǎn)是靜養(yǎng)，即使外出鍛煉，也必須根據(jù)自己的身體狀況，適度進(jìn)行。無(wú)論搞那種鍛煉項(xiàng)目，也必須堅(jiān)持一個(gè)“慢”字。切忌“快”、“急”。更不能超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。因此本文從靜養(yǎng)的角度，闡述老年人健康長(zhǎng)壽的問(wèn)題。

一、什么叫靜養(yǎng)

《辭海》釋，“靜”平靜、靜止，與“動(dòng)”相對(duì);《辭?！穼?duì)“養(yǎng)”字的解釋有調(diào)養(yǎng)之意;《周禮、天官、醫(yī)疾》：“以五味，五谷，五藥養(yǎng)其病。”終其意，靜養(yǎng)可概括為平靜的調(diào)養(yǎng)。

二、怎樣去靜養(yǎng)

“靜”與“動(dòng)”是相對(duì)而言的，這里所說(shuō)的“靜”，不是絕對(duì)的靜止，而是要根據(jù)老年人的身體狀況和生活環(huán)境，按照子午流注的運(yùn)行規(guī)律，做些有利于健康的活動(dòng)。

1、養(yǎng)心

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“心者，君主之官，神明出焉。”中醫(yī)理論認(rèn)為心是人體中最重要的器官之一。其主要功能是主神志，主血脈。祖國(guó)醫(yī)學(xué)把現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大腦的功能歸于心(主神志)。因此，養(yǎng)心首先是要調(diào)整心態(tài)，真正做到豁然大度，遇事不怒，平靜如水。只有這樣，才能保持氣血運(yùn)行暢通，延年益壽。其次，要養(yǎng)好心血。從中醫(yī)子午流注的角度看，午時(shí)是心經(jīng)當(dāng)值，心的氣血運(yùn)行較活躍，心的功能達(dá)到頂峰。同樣物極必反，此時(shí)心的氣血運(yùn)行已經(jīng)達(dá)到極限，心的功能此時(shí)最易受到損傷?；谝陨显颍鐣r(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵就是要及時(shí)補(bǔ)充氣血，同時(shí)注意保護(hù)心氣。保障心的正常運(yùn)作。具體地講要做好三件事：①吃好午餐。經(jīng)過(guò)一上午的活動(dòng)，特別是經(jīng)過(guò)脾胃強(qiáng)大的運(yùn)化作用，早餐提供的能量基本用完，因此，必須再次給身體補(bǔ)充能量，那就是用好午餐。進(jìn)餐原則是，既要吃好，但不宜過(guò)飽;②午睡。午時(shí)人體中的陽(yáng)氣到達(dá)最旺盛的頂點(diǎn)，也就是說(shuō)陽(yáng)氣的力量到了盡頭，即將衰退。因此，在這個(gè)時(shí)候一般人都會(huì)有疲倦感。這個(gè)時(shí)候最應(yīng)該做的事，就是順應(yīng)人體這一規(guī)律，稍事休息，讓衰竭的陽(yáng)氣得到調(diào)養(yǎng)補(bǔ)充。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘即可，哪怕10分鐘可行，但絕對(duì)不可不睡。③養(yǎng)生功。對(duì)養(yǎng)生功，各個(gè)門派說(shuō)法不一，方法頗多，可根據(jù)自己的愛(ài)好和身體狀況選擇練習(xí)，其目的是排除雜念，安定心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑功能，疏通經(jīng)絡(luò)。只要持之以恒，心氣就能得到呵護(hù)，起到延年益壽的作用。

2、養(yǎng)氣

氣，人之根本也。有氣則生，無(wú)氣則亡。中醫(yī)理論認(rèn)為，氣在人體是一種功能。內(nèi)經(jīng)云：“氣為血之帥，氣行血亦行，氣滯血亦滯。”意識(shí)是說(shuō)，血在體內(nèi)周而復(fù)始的運(yùn)行，依賴于氣的推動(dòng)。如果氣虛了，身體就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，甚致出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于身體各個(gè)臟器都已衰老，最容易出現(xiàn)氣虛。由此可見(jiàn)，老年人養(yǎng)氣是健康長(zhǎng)壽的重要內(nèi)容之一。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體有肺氣、心氣、中氣、肝氣、腎氣等。如果臟腑之氣虛了，或出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，需要到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生以藥物調(diào)養(yǎng)，在此不予一一贅述。本文要重點(diǎn)討論的是養(yǎng)氣。

究竟如何養(yǎng)氣呢?

首先，生活要規(guī)律，做到早睡早起。從子午流注角度看，從亥時(shí)到次日寅時(shí)，此時(shí)完全進(jìn)入黑夜，整個(gè)世界完全安靜下來(lái)，同自然界的規(guī)律相適應(yīng)，此時(shí)人體也應(yīng)該完全安靜下來(lái)，進(jìn)入睡眠階段。如果把人體比作一臺(tái)汽車，白天汽車高速運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗著很多的能量，同時(shí)零部件也受到了一定的磨損，到了夜里這臺(tái)汽車停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行保養(yǎng)修理。白天消耗掉的氣血能量，通過(guò)睡眠予以補(bǔ)充，白天大量運(yùn)動(dòng)之后疲勞的筋骨，通過(guò)睡眠得到恢復(fù)，而這個(gè)復(fù)雜的保修任務(wù)不是靠人的主觀意識(shí)去完成的，而是靠身體內(nèi)部本能的生命活動(dòng)去完成的。所以在這個(gè)時(shí)段，必須好好的休息，踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué)。只要休息好了，就能氣血充盈，次日便頭腦敏捷，運(yùn)作有力。反之，如果，在亥、子、丑、寅四個(gè)時(shí)辰不睡覺(jué)休息，麻將場(chǎng)上玩通宵，必然導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡，氣血虧損，影響健康，甚至發(fā)生疾病。

其次，要注意調(diào)氣、養(yǎng)氣。在這方面應(yīng)做到六“不”：一、講話時(shí)間不要太長(zhǎng);二、說(shuō)話聲音不要太高;三、走路不要太快;四、用力不要過(guò)猛;五、吃飯不要太飽;六、情緒不要過(guò)于激動(dòng)。這六個(gè)“不”做到了，氣就不致于人為的受到損傷。如果發(fā)現(xiàn)自己有心悸、氣短、多汗、無(wú)力等氣虛癥狀，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院，請(qǐng)中醫(yī)以藥物調(diào)理。

第三，控制情緒，調(diào)理肝氣。遇事不要?jiǎng)优?，所謂不要?jiǎng)优?，也就是人們常說(shuō)的不要生氣。中醫(yī)理論認(rèn)為，氣滯而血瘀。如果心胸狹窄，動(dòng)不動(dòng)就生氣，必然導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，發(fā)生疾病。有人對(duì)多例癌癥患者進(jìn)行分析，多數(shù)患者是因?yàn)樾那椴缓盟拢蚺蛴?，均可致病。這與中醫(yī)“氣滯血瘀”的理論完全吻合。所以說(shuō)，老年人必須保持愉快的心情，保證氣血暢通運(yùn)行。

3、養(yǎng)性

《辭海》對(duì)“性”有多種解釋，其中有：“性命”、“性情”、“性格”等。本文所說(shuō)的養(yǎng)性，就是要養(yǎng)成一種良好的性格，追求一種崇高的理想，從而達(dá)到自我陶醉的境界。在現(xiàn)實(shí)生活中，要盡量避免不必要的紛爭(zhēng)，淡薄名利。有條件的，多搞一些輕體力活動(dòng)。如：養(yǎng)花、養(yǎng)魚、練書法、下象棋等，既能鍛煉身體，又能陶冶情操。盡量少參與或不參與帶有賭博性質(zhì)的活動(dòng)，即使朋友相聚玩耍，也不要以“輸”、“贏”為目的，輸也心寬，贏也心寬。這樣，就能達(dá)到一種理想的精神境界。養(yǎng)成一種與世無(wú)爭(zhēng)、恬淡虛無(wú)的性格，對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處。

4、養(yǎng)體

人的身體，一要養(yǎng)二要護(hù)。“養(yǎng)”就是要從飲食起居，思想情緒，生活習(xí)慣等諸方面進(jìn)行的自我調(diào)理。飲食要吃營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化的食物。做到“早晨要吃好，中午要吃飽(但不能過(guò)飽)，晚上要吃少。”要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活要有規(guī)律，按時(shí)作息，在勞動(dòng)和生活中不能逞強(qiáng)，要量自己的身體之實(shí)際去參加社會(huì)活動(dòng)。“護(hù)”，就是保護(hù)。外界對(duì)人體侵害的因素很多，如外傷，蟲蛇咬傷等。這里重點(diǎn)談一下，防止“六淫 ”侵害人體的問(wèn)題。祖國(guó)醫(yī)學(xué)有六淫致病之說(shuō)。所謂六淫，就是“風(fēng)、寒、署、濕、燥、火。”“風(fēng)”為六淫之首，如果侵犯人的上呼吸道，人就會(huì)感冒，如侵犯到肌膚關(guān)節(jié)，就要出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛;“寒氣”侵犯到肌膚，肌膚就會(huì)疼痛，侵犯到臟腑，就會(huì)出現(xiàn)與臟腑功能相應(yīng)的病變;受到“暑氣”侵?jǐn)_，就會(huì)頭痛發(fā)燒吐瀉不止;“濕氣”侵入人體，人就要困倦，甚致疼痛;“燥”，即干燥，如果氣侯和生活環(huán)境過(guò)于干燥、濕度不夠，人就容易出現(xiàn)干咳、眼澀、鼻燥、口唇干裂等癥狀，進(jìn)而影響臟腑功能;“火”，指的是熱性病變，人體受到“火氣”侵?jǐn)_，就要出現(xiàn)一系列的上火癥狀，如頭疼、發(fā)燒、口舌生瘡、耳鳴、耳聾、面紅目赤、大便干燥，小便赤黃等。此六種邪氣，對(duì)人體危害極大，有時(shí)是一種入侵，有時(shí)是兩種合并入侵，如風(fēng)寒、風(fēng)熱、風(fēng)濕、暑濕、燥火等等。

人們生活在自然界中隨時(shí)可受到“六淫”之氣的侵犯。所以，人們一定要根據(jù)季節(jié)和時(shí)令天氣的變化，隨時(shí)增減衣服，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度、濕度。最大限度地防止“六淫”侵入。①避風(fēng)寒，當(dāng)室內(nèi)溫度較高，身體有汗出時(shí)，盡量不要急于外出。因?yàn)榇藭r(shí)汗孔全部打開，風(fēng)寒最易侵入人體;盡量不要在野外睡覺(jué)，室內(nèi)睡覺(jué)也要避開門窗(指開著的門窗)。因?yàn)槿嗽谒鞎r(shí)，“汗孔開，風(fēng)易侵。”同時(shí)要注意保暖，根據(jù)天氣變化隨時(shí)增減衣服，特別是在換季時(shí)，氣溫不穩(wěn)，乍冷乍熱天氣時(shí)常出現(xiàn)，應(yīng)很好的把握應(yīng)對(duì)。②避暑氣。在夏季和長(zhǎng)夏暑氣最盛，要盡量躲避高溫天氣，以防中暑。一旦受了暑熱，千萬(wàn)不要吃生冷食物，如果外受暑熱，內(nèi)傷生冷，必然導(dǎo)致中暑。③避濕氣、淋雨、趟水、或長(zhǎng)期在濕氣較高的環(huán)境中長(zhǎng)期生活、作業(yè)，容易導(dǎo)致濕邪侵入。要根據(jù)實(shí)際情況，酌情應(yīng)對(duì)，以避濕邪侵入。④避燥火。中醫(yī)理論認(rèn)為，秋季屬燥，在秋季人們經(jīng)常出現(xiàn)口舌干裂，皮膚粗糙，干咳等癥狀。在現(xiàn)代社會(huì)人們住在樓房之內(nèi)。有些人只注意溫度，而忽視了濕度，室內(nèi)空氣干燥，對(duì)身體健康極為不利，因此，應(yīng)在室內(nèi)養(yǎng)魚、養(yǎng)花，必要時(shí)增設(shè)加濕器，以調(diào)節(jié)空氣濕度。“火”在人體是陰衰陽(yáng)盛的一種表現(xiàn)。中醫(yī)有“六淫之氣皆可化熱”之說(shuō)。故，要防“六淫”侵入，以免上火犯病。僧人之所以長(zhǎng)壽者居多，其主要原因之一就是他們成天在廟宇里晨鐘暮鼓，較好地避免了“六淫”之氣的侵入。有位女士六十多歲時(shí)患慢性疾病不宜外出，在家閉門靜養(yǎng)三十多年，最終活到了九十八歲高齡。由此可見(jiàn)，躲避六淫也是老年人健康長(zhǎng)壽的重要環(huán)節(jié)。

綜上所述，老年人堅(jiān)持靜養(yǎng)，多靜少動(dòng)，按照自然規(guī)律順其自然，養(yǎng)心、養(yǎng)氣、養(yǎng)性、養(yǎng)體，就能心情愉快，健康長(zhǎng)壽。

廣靈縣老年學(xué)學(xué)會(huì)常務(wù)理事——劉吉合