研究指出，運(yùn)動(dòng)完泡冰水無法幫助肌肉修復(fù)或增加強(qiáng)度。如果每次運(yùn)動(dòng)完立刻泡冰水，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看會(huì)影響肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練效果，對(duì)身體并無益處。

研究人員表示，中老年人激烈運(yùn)動(dòng)后不妨做緩和運(yùn)動(dòng)，慢慢讓活動(dòng)停下來，即使肌肉酸痛，也沒有必要立刻泡冰水。

研究人員將二十一位男性分成兩組，一組運(yùn)動(dòng)完泡冰水，另一組正常進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，十二周后發(fā)現(xiàn)從事正常舒緩運(yùn)動(dòng)的人，肌肉增加的強(qiáng)度較顯著。

醫(yī)師表示，適度肌力訓(xùn)練可減少運(yùn)動(dòng)傷害。肌力可以透過適度重訓(xùn)加強(qiáng)，進(jìn)而減少運(yùn)動(dòng)或競(jìng)技時(shí)的傷害。醫(yī)師建議運(yùn)動(dòng)前盡量暖身達(dá)二十分鐘。

養(yǎng)老信息網(wǎng)小編提醒您運(yùn)動(dòng)后民眾出現(xiàn)酸痛發(fā)炎，如果休息無法改善，醫(yī)師除開予消炎止痛藥，通常還會(huì)搭配物理治療。常見物理治療包含冷熱療、向量干擾波、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超音波及短波等，可以松弛肌肉、增進(jìn)局部韌帶組織和深部軟骨組織循環(huán)、減輕疼痛、減緩關(guān)節(jié)僵硬。

醫(yī)師建議，運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行腳踝牽拉跟暖身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)進(jìn)行腳踝附近的肌力訓(xùn)練，也可以增加腳踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

不動(dòng)也常引發(fā)問題。養(yǎng)老信息網(wǎng)小編發(fā)現(xiàn)有些老年人運(yùn)動(dòng)回家的娛樂就是躺在沙發(fā)上看電視、看書，隔天經(jīng)常酸痛，久而久之出現(xiàn)骨骼肌肉病變。醫(yī)師建議不要躺在沙發(fā)或床上看電視、看書，要經(jīng)常站起來活動(dòng)，避免肌肉僵硬。