皮膚健康和睡眠的好壞有著密不可分的關(guān)系?，F(xiàn)代人因?yàn)樯罘泵?、工作壓力大，加上長時(shí)間使用計(jì)算機(jī)、智能型手機(jī)等習(xí)慣，導(dǎo)致愈來愈多人產(chǎn)生失眠的困擾，尤其老年人睡眠時(shí)間短、質(zhì)量低。養(yǎng)老信息網(wǎng)小編提醒您優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅可以改善肌膚、舒緩身體疲勞，還能提高新陳代謝、有助于脂肪燃燒。

人體熟睡時(shí)會(huì)自然分泌瘦體素(Leptin)，這是內(nèi)分泌的一種，可減少饑餓感。但若睡眠不足，體內(nèi)瘦體素過少時(shí)，大腦便會(huì)對(duì)身體傳出饑餓的訊息，進(jìn)而增加食欲，導(dǎo)致肥胖。最可怕的是隔天精神不佳、情緒不穩(wěn)定，容易造成便秘。

睡眠名醫(yī)表示，睡眠是健康的根本，睡不好就容易生病。以下提供3個(gè)小妙招，教大家如何培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)睡眠，人人都能成為大美人。

【第一招】建立一個(gè)“入眠儀式”

所謂的入眠儀式是指睡覺前固定的活動(dòng)或動(dòng)作。例如穿上固定的睡衣、沖澡、聽音樂等。每天固定的入眠儀式，可以制約大腦，告訴自己該睡覺了，幫助快速入眠。

【第二招】固定睡覺時(shí)間

睡覺時(shí)間還沒到時(shí)不要上床，倘若躺在床上半小時(shí)以上仍然無法入眠時(shí)，起身去做一件自己想做的事，在真的想要睡覺時(shí)才回床?；卮矔r(shí)告訴自己5分鐘內(nèi)要入睡。

【第三招】用香氣打造睡眠氣氛

根據(jù)研究顯示，氣味會(huì)改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，也會(huì)影響睡眠。洋蔥里含有能夠消除緊張的蒜素(Allicin)成分，在睡前把切好的洋蔥放在枕頭旁邊可以舒緩身體緊張、放松肌肉，熏衣草芳香劑也具有同樣效果。一般人認(rèn)為，咖啡具有醒腦的作用，但單純的咖啡香氣，可以舒緩壓力，使身心放松。經(jīng)過研究顯示，聞到咖啡香味時(shí)，腦波里的放松數(shù)據(jù)會(huì)增強(qiáng)，愉悅的心情，能夠幫助入眠。