老年人隨著年紀(jì)增長，或多或少都會有記憶力減退的跡象，但這并不表示你就只能眼睜睜看著自己的記憶力越來越差。其實，增強腦力的關(guān)鍵就在于大腦神經(jīng)元。大腦神經(jīng)元生成的過程被一種名叫BDNF的基因所控制。

BDNF是一種蛋白質(zhì)，由人體DNA上的第11對染色體負(fù)責(zé)生成，除了是神經(jīng)元生成的關(guān)鍵外，也有保護神經(jīng)元的功能，能促使神經(jīng)元互相連結(jié)，對于思考、學(xué)習(xí)非常重要。神經(jīng)醫(yī)學(xué)界權(quán)威戴維.博瑪特指出，只要每天都做這兩件事，就能活化大腦，讓思緒更清晰!

適量運動

已經(jīng)養(yǎng)成每天運動30分鐘的習(xí)慣了嗎?運動除了能增加人體心肺功能、鍛煉肌肉，甚至還可以提升你的記憶力!或許這對你來說已經(jīng)不是新聞，畢竟運動會讓通往大腦的血流增加，當(dāng)然就會讓大腦獲得更多養(yǎng)分。但除此之外，有氧運動還可以驅(qū)動BDNF基因，讓大腦的記憶中樞長出新的腦細(xì)胞，增進記憶力。

近來有研究將老人分為兩組，一組進行健走，一組則做伸展運動。過了一年后，健走組的海馬回區(qū)遠(yuǎn)高于海馬回區(qū)因老化而萎縮的伸展組。由此可知，盡管衰老是必經(jīng)的歷程，我們還是能透過建立正確的運動習(xí)慣，讓大腦與身體都維持在最佳狀態(tài)。

八分飽的飲食限制

除了運動之外，飲食也是啟動BDNF基因的另一個開關(guān)。攝取少一點卡路里不只能去除你的小肚肚，還能啟動BDNF基因，讓大腦運轉(zhuǎn)得更順暢!此外，適度的節(jié)食還會減少體內(nèi)自由基的生成，推遲老化，同時粒線體產(chǎn)生的能量也會提高、減少細(xì)胞凋亡。

雖然卡路里限制會使BDNF生成而強化腦力，但這并不表示你要因此而讓自己餓得像難民。養(yǎng)老信息網(wǎng)小編提醒您許多研究指出，每餐吃八分飽是最合理、最有效達(dá)到延年益壽效果的飲食限制方式。