現(xiàn)代社會(huì)型態(tài)的變遷、工作與生活的壓力、娛樂(lè)刺激、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致現(xiàn)代人多數(shù)有失眠的的困擾。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，全國(guó)約有五分之一的人有失眠的困擾!得不到品質(zhì)良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導(dǎo)致工作和生活效能降低，同時(shí)也影響健康，這種惡性循環(huán)讓人好乏力!

其實(shí)要改善失眠問(wèn)題并不一定要靠安眠藥，只要日常生活中改變飲食習(xí)慣注意作息及臥室環(huán)境，自然有助一覺(jué)到天亮!

臥室環(huán)境

在臥室環(huán)境方面，就算是只有一點(diǎn)燈光都能改變褪黑激素的分泌狀況，請(qǐng)關(guān)掉所有發(fā)亮的光源，室內(nèi)溫度最好保持在攝氏26到28度，身體在冷卻的時(shí)候，睡眠品質(zhì)最佳，另外，好的床墊絕對(duì)是加分，但不必一定要買高價(jià)床墊，重點(diǎn)是購(gòu)買前先在床墊上試躺一下。

作息行為

白天的作息行為，也是夜晚入眠的關(guān)鍵。輕松起床，不要賴床，養(yǎng)成每天固定時(shí)間起床可以固定身體的晝夜節(jié)律，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，只是注意不要太晚才運(yùn)動(dòng)。睡前3小時(shí)最好避開(kāi)運(yùn)動(dòng)的壓力，降低壓力荷爾蒙，并保持身體涼爽;中午適時(shí)休息也都能減少夜晚失眠的可能。

飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣盡量于晚上7點(diǎn)前吃完晚餐，份量應(yīng)減少，維持半飽、不餓的狀態(tài)就好，不在睡前3小時(shí)內(nèi)吃東西，且睡前4～6小時(shí)內(nèi)避免刺激性飲料(例如:咖啡或茶類等含咖啡因飲品以及酒精性飲料) ，多吃富含色胺酸的食物(例如:全麥制品、大豆、香蕉、小米等)因色胺酸能在體內(nèi)合成褪黑激素及血清素;另外飲食中若攝取足夠的鈣與鎂(如深色蔬菜或海洋深層水)也有助于舒壓安眠，穩(wěn)定情緒。