隨著老齡化社會的加劇，經(jīng)濟(jì)條件和生活水平的提高，“養(yǎng)生之道、老而康樂”逐漸成為老年朋友們關(guān)注的熱點(diǎn)話題。怎樣才能老有所為、老有所樂，且健康長壽?筆者以一位耄耋老人的身份，結(jié)合自己多年的“養(yǎng)生之道”總結(jié)出了以下幾個(gè)方面的內(nèi)容。

一、膳食養(yǎng)體

合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡是世界衛(wèi)生組織在維多利亞宣言中提出的健康的“四大基石”。

從合理膳食入手，我們首先要懂得怎樣吃、吃什么?

人們每天大概要吃夠25至30種食物，包括五谷雜糧、蔬菜水果、牛奶、豆制品、菌類，也要有少量的雞鴨魚肉等。從營養(yǎng)學(xué)角度講，食物花樣品種越多越好、越雜越好，而且合理搭配才更營養(yǎng)。

有專家指出，亞洲的“食物金字塔”最好，就是谷類、豆類和菜類。在谷類中，除了老玉米，還有蕎麥，可防治冠心病、降血脂、降血糖;燕麥，能降膽固醇，是減肥的好食品;薯類，被歐美人稱為“第二面包”，可以加速毒物排放，防止動脈硬化和乳腺癌;小米，具有催眠作用。菜類，主要是胡蘿卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡蘿卜為例，美國人認(rèn)為胡蘿卜是養(yǎng)顏菜，能夠養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚，經(jīng)常吃胡蘿卜或者喝胡蘿卜汁，還可使心臟病發(fā)病率降低40%。

此外， 吃“四條腿動物”的肉應(yīng)少點(diǎn)，從營養(yǎng)上來說，“四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝)，兩條腿的不如一條腿的(菌類)，一條腿的不如沒有腿的(魚)。

總之要堅(jiān)持：有精有細(xì)，不甜不膩，少吃多餐，七八分飽。牢記“六個(gè)字”——清淡、溫軟、簡單。

二、運(yùn)動養(yǎng)身

“醫(yī)學(xué)之父”希波克拉特斯講過一句話，至今傳了2400多年，他說：“空氣、陽光、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉”。這一哲理的具體解釋，我認(rèn)為，人到老年要“以動為綱”，養(yǎng)身宜動，動則不衰。活動筋骨，使血脈暢通，這就是生命在于運(yùn)動的道理。但要根據(jù)年齡，量力而行，不拘陳法，重在經(jīng)常，貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持走路、適量運(yùn)動，能使人健康、使人聰明、使人線條好。

陳立夫是當(dāng)年“蔣宋孔陳”四大家族中，唯一高壽的國民黨政要人物，生于1900年，享年101歲。他在青少年時(shí)，生逢亂世，身在軍界，終其一生，在煤礦下遇險(xiǎn)4次，天空中遇險(xiǎn)5次，地面上遇險(xiǎn)2次，可謂“九死一生”了。立夫老人在百歲華誕時(shí)，說自己一生能睡覺、會休息，沒脾氣、不計(jì)較。手書一聯(lián)，昭示世人“養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜，知足常樂，無求乃安”。他在臺灣養(yǎng)老的日子里，每天5點(diǎn)鐘起床，三頓飯后散步，持續(xù)了40多年。

據(jù)浙江媒體報(bào)道，富陽一位姓董的老人，98歲了，仍能步行十幾公里走鄉(xiāng)串門，下地勞動。因?yàn)榇巳嗽鴱氖滤麥y繪工作，常年在外，跋山涉水，練就了好腳力，好身體。事實(shí)證明，沒一個(gè)長壽者是“懶漢”。

三、靜坐養(yǎng)神

養(yǎng)生之道貴在動、靜結(jié)合。人常說：動以養(yǎng)身、靜以養(yǎng)神。

任繼愈是一位哲學(xué)家，83歲高齡仍擔(dān)任國家圖書館館長，他的養(yǎng)生之道是：“養(yǎng)心第一，養(yǎng)身第二;神養(yǎng)第一，藥療第二;自醫(yī)第一，求醫(yī)第二”。他堅(jiān)持做到“五閉幕”即：閉目靜心：當(dāng)日常諸事紛擾、頭痛腦漲時(shí)，找個(gè)清靜空寂之地，閉目端坐，良久則心平氣和，頭腦清晰。閉目降氣：凡憤憤不平或遭受屈辱時(shí)，要理智地控制感情，閉目掂量各種行為的后果。閉目行悅：當(dāng)憂郁、空虛時(shí)，獨(dú)坐閉目，神聚頭頂微微仰面昂首，回憶以往得意歡愉之事。閉目意馳：當(dāng)若有所失時(shí)，閉目抬頭，意想浩渺廣闊的太空，能心曠意馳。閉目臥思：即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩，可提高思維的深度。

老子有養(yǎng)生之說：“養(yǎng)生之道，在神靜心清,靜神心清者,洗內(nèi)之污垢也”。我以為心安神靜，不生百病。請記?。捍笈慌笙膊幌?，大悲不悲，可以養(yǎng)心、養(yǎng)腦、養(yǎng)身。做到：遇事而安淡喜憂，順其自然莫強(qiáng)求。這就是養(yǎng)神之妙法。

四、讀書養(yǎng)智

善于讀書是獲取知識的重要途徑和塑造人格的重要手段。老年朋友可以通過讀書，不斷提高文化修養(yǎng)，增強(qiáng)綜合素質(zhì)。

我國漢代文學(xué)家劉向說：“書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚”。所以說，讀書可以怡情，書中的喜怒哀樂，讀之可以調(diào)和情緒，平衡陰陽氣血，增強(qiáng)防病抗病的信心和能力。提高文化修養(yǎng)緣何能延年益壽?科學(xué)家認(rèn)為，這主要是取決于“腦運(yùn)動”的結(jié)果。因?yàn)槟X運(yùn)動能直接促進(jìn)腦健康，通過腦協(xié)調(diào)與控制全身的功能，達(dá)到健康長壽之目的。

要求知，不僅需要苦讀而且要善讀。我的體會有三點(diǎn)，即：“善擇”、“善思”、“善行”。善擇，就是根據(jù)自己的需要，選擇書目，讀好書，人常說“開卷有益”。善思，就是讀書和思考結(jié)合起來，并交替進(jìn)行，使學(xué)習(xí)收到實(shí)效。善行，就是把學(xué)到的東西，經(jīng)過思考，成為自己頭腦里“會發(fā)酵”的知識，才能像葉圣陶說：“活讀運(yùn)心智，不為書奴仆。泥沙悉淘汰，所取唯珠玉。”我的體會是：讀書給人以樂趣，給人以聰慧，給人以才華，給人以明智，給人以健康。讀書是一項(xiàng)高尚的心智鍛煉，更是一種最佳的精神治療。

五、明理養(yǎng)識

民間對人的壽命，有一種傳統(tǒng)誤識，所謂“七十三，八十四，閻王不叫自己去”的說法。認(rèn)為孔子壽命七十三，孟子活了八十四，后人的壽命不能超過他們。這些迷信傳說對人們的心理健康起了負(fù)效應(yīng)，毫無科學(xué)根據(jù)，人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100至175歲，為什么沒有達(dá)到呢?原因是我們過去不重視保健，不懂得保健知識，不會科學(xué)養(yǎng)生。

改革開放30多年，我國發(fā)生了巨大變化。特別是人口的平均壽命達(dá)到72.8歲，比世界水平高6歲，比發(fā)展中國家和地區(qū)高8歲。我省2013年6月底統(tǒng)計(jì)百歲以上老人802人，比三年前就增加306人。日本人的壽命是世界冠軍，2005年日本全國平均壽命82歲。他們的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)是：重視飲食。日本營養(yǎng)師比醫(yī)生多，全國有60萬名營養(yǎng)師，而我國只有3000名營養(yǎng)師，而且90%在醫(yī)院，日本幼兒園都有營養(yǎng)師指導(dǎo)，進(jìn)行飲食教育。他們以社區(qū)為單位，每月講一次保健知識，這是每個(gè)人的必修課，因故沒有聽課的人，必須補(bǔ)課，瑞典、美國也是這樣。

我們必須重視保健工作， 保健知識，才能達(dá)到健康長壽之目的。應(yīng)當(dāng)做到：“不信迷信信科學(xué)，順其自然心態(tài)平。益壽在人不在命，延年由己不由天”。怎樣才是心理健康：①對現(xiàn)實(shí)要正確認(rèn)識，面對紛繁之世，不要煩惱、勞神費(fèi)心，該放棄的放棄，該松手的松手，該讓位的讓位，適時(shí)放棄才會有收獲;心平則氣和。古人講：“保持平和的心態(tài)，是通往百歲之路的路標(biāo)”。 ②自知自明自尊，要與他人保持良好的人際關(guān)系，相互理解、相互協(xié)調(diào)、相互尊重。③要有自我調(diào)控的能力，要有正確的行為，就是說自己的行為，要符合你在社會中、你在人生舞臺上扮演的角色和你所要站的位置。④與人建立親密關(guān)系，具有健康的人格。⑤人人都會有快樂和苦惱，關(guān)鍵是心理健康，心理健康的人，就能從生活與工作中尋找快樂。

六、臨池養(yǎng)性

老年人經(jīng)常學(xué)習(xí)書畫，種草養(yǎng)花;確實(shí)是養(yǎng)生妙法。寫字畫畫，愛花觀花，可以悅性，可以制怒;更能凈化心靈，也能升華人格。

中古古代皇帝中，長壽冠軍是清朝乾隆皇帝，高壽89歲。第二位是南北朝——梁武帝，80多歲還上陣征戰(zhàn)，后因被叛軍圍困而死，否則還會高壽。其主要原因是：愛好書畫解憂愁，揮毫制怒百神通。當(dāng)代書畫大師齊白石樂觀度過了93歲，董壽平終年93歲，衛(wèi)俊秀反右、文革兩次被整，卻能享年93歲，劉海栗高壽98歲等。那個(gè)年代，人們的衣食生活、醫(yī)療衛(wèi)生、居住環(huán)境等條件和今天相比，是天地之差。他們?yōu)槭裁茨芙】蹈邏?

答案或許只有八個(gè)字——“德藝雙馨，科學(xué)養(yǎng)生”。這些藝術(shù)大師們都是胸懷坦蕩，豁達(dá)大度，人品高尚，心地善良;因而他的作品傳世，受人敬之。鄭板橋?yàn)楣偾辶?，愛民如子，畫竹抒?他告誡人們要像竹子一樣的活著，四季常青，堅(jiān)忍不拔，不屈不撓;“千磨萬擊還堅(jiān)勁，任爾東西南北風(fēng)”，他的人品，世代歌頌，他的作品，永久不衰。

我在硯前耕耘了半個(gè)多世紀(jì)，我堅(jiān)守，“人正心正筆正，身正不畏邪;才氣文氣靈氣，骨氣當(dāng)為先”。我的體會是：“學(xué)字畫延年益壽，賞字畫陶冶情操;藏字畫無價(jià)之寶，愛字畫提升人格。”我愿與大家共勉!

七、寬容養(yǎng)量

每個(gè)健康的人、成功的人、為人類作出貢獻(xiàn)的人大多都是胸懷坦蕩、寬容忍讓、豁達(dá)大度、性格隨和、心地善良的人。

《三國演義》中描寫的曹操和周瑜，都是才華出眾的軍事家、政治家，但兩人的肚量卻大不一樣。袁紹攻曹時(shí)，令陳琳寫了一封討曹戰(zhàn)表，陳才思敏捷，文中不僅把曹臭罵了一頓，而且還罵到曹父、祖父頭上;曹當(dāng)時(shí)氣得全身冒汗。不久，袁紹兵敗，陳琳落在了曹手，眾人認(rèn)為這一下曹操有了解恨的機(jī)會。而曹并沒有那么做，還贊賞陳琳的才華，不僅沒殺，反而不計(jì)前嫌，委以重任。陳很感動，后來為曹出了不少好主意。因曹不計(jì)前嫌，寬宏大量，一些有識之士紛紛相投，曹的勢力也由小到大，由弱到強(qiáng)，最后統(tǒng)一了北方。其寬大的胸懷何嘗不是原因之一。

周瑜乃是東吳的都督，聰明過人，雖是有才干的將領(lǐng)，卻沒有大將的度量。在“孫劉聯(lián)合，共拒曹兵”之際，周見諸葛亮處處勝他一籌，便耿耿于懷，幾次欲害之，均未得逞。赤壁大戰(zhàn)周瑜損兵馬、費(fèi)糧財(cái)，卻讓諸葛亮圖了個(gè)現(xiàn)成，去了南郡得了荊州。氣得周瑜“大叫一聲，金瘡迸裂”。此后周瑜又謀取荊州，被孔明識破，四路兵馬將周圍住，這就是有名的“三氣周瑜蘆花蕩”，并寫信規(guī)勸，把一個(gè)聰明過人、小肚雞腸的周瑜氣得仰天長嘆，“既生瑜何生亮!”連叫數(shù)聲而命喪沙丘。

可見一個(gè)人是否有“豁達(dá)大度”之風(fēng)，并非小事，它關(guān)系到自己的前途、工作、學(xué)習(xí)乃至生命和健康。怎樣才能做到寬容忍讓?

首先是不生氣，如何做到“人家氣我我不氣”?有五種避免生氣的方法：一是回避——離開是非之地;二是轉(zhuǎn)移——甩掉嫉妒。嫉妒是一種卑劣的心理狀態(tài)，是一種破壞性的行為。人家嫉妒你，罵你，你去下棋，釣魚、寫字畫畫，沒聽見;三是釋放——可以找知心朋友談?wù)劊瑪R在心里要得病;四時(shí)升華——人家越說你不好，你越要好好干，靠真本事干，干出個(gè)名堂讓人們看看;五是立志——你怎么反對造謠，甚至誹謗，我都不怕，身正影不斜，“人間正道是滄桑”。走自己的路，要有“不信天下無路走，這條不通走那條”的信心和決心。

其次是能忍讓。忍讓就是一種寬容，俗話說得好，退一步海闊天空，讓幾分心平氣和。①學(xué)會自我激勵，我成功了。②學(xué)會保護(hù)自己，當(dāng)大風(fēng)大浪洶涌而來時(shí)，學(xué)會避讓;當(dāng)磐石當(dāng)?shù)罆r(shí)，學(xué)會繞著走;只要能達(dá)到目的地，多走幾步也是鍛煉。③學(xué)會自強(qiáng)、自立。不自卑、不自傲。努力培養(yǎng)自己虛懷若谷的品德。

再次是常歡笑。人生多風(fēng)雨，一笑解千愁。我的信念是：胸懷坦蕩常歡笑，能忍能讓不計(jì)較。淡泊名利行善事，心平氣和壽自高。

八、慈善養(yǎng)壽

山西省“關(guān)帝廟”有一副五言對聯(lián)“萬物由心造，福從善中來”說得很好。它昭示人們要多做好事、善事、才能積善成德。人生的最高境界是真、善、美的結(jié)合，而以真善為核心。慈善的行為比金錢更能解除別人的痛苦。三國時(shí)的劉備在臨終前，告誡他的兒子：“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”。公園1077年，蘇軾任密州太守，碰上荒年，一些扔在路邊的孩子奄奄一息，他就“淚灑巡城拾棄兒”，用自己微薄的薪俸，救活了三四十個(gè)即將餓死的孩子。這就是真善的行為，是偉大的善行。善不是學(xué)問，而是行為。區(qū)別善惡，在于行為本身，不在于地位高低。沒有美德，成不了大事，更成不了真正的英雄。

從某種角度看，人類對理想的追求，即是對美德的追求。沒有單純、善良和真實(shí)，就沒有美德。人常說：人做好事好事等好人。要“修其身而天下太平”。人要心正，心正才能身正，身正才能有好的良心，才能減少私欲。在人生的階梯上，要記住先賢們的處世金言：從善如登，從惡如崩!嫉惡如仇，從善如流!我堅(jiān)守：胸懷真誠，崇尚真理，追求真知，永做真人。弘真者，真人也。我相信：真本事，干實(shí)事，多行善，壽自高。

總之，只要心不老，永遠(yuǎn)會年輕?；磉_(dá)大度、寬容忍讓是一把健康長壽的金鑰匙，是幸福生活的一劑良藥。生活中無論遇到什么事，都應(yīng)當(dāng)讓它成為“過去”?？茖W(xué)養(yǎng)生、樂觀善行、心態(tài)平和、健康長壽;讓“夕陽”與“朝陽”一樣永遠(yuǎn)美麗!