中老年人在運動量很大，長時間流汗的情況下，只喝白開水不夠。醫(yī)師表示，進(jìn)行一小時以上的持續(xù)流汗與運動，只喝純水小心“自發(fā)性脫水”，水分流失更多，水中加點砂糖與鹽有必要;但加太多果糖更易脫水。

醫(yī)師表示，大運動量或長時間流汗的人如果選擇市售運動飲料時，盡量不要選擇以果糖為主要糖分來源的飲料，糖分適量來自砂糖的飲料比較適合。

人體在流汗的同時，體內(nèi)的鹽分(鈉離子)隨之流失，若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調(diào)節(jié)鈉離子的平衡。但在大量、持續(xù)性流汗的情形下，體內(nèi)的鈉離子會大量流失，此時大量純水分補充會導(dǎo)致體內(nèi)的電解質(zhì)失去平衡。

醫(yī)師解釋，一項日本體育科學(xué)的實驗，比較了飲料的補水效率，顯示含有“葡萄糖、果糖的電解質(zhì)飲料”優(yōu)于“市售礦泉水”和“果糖為主體的電解質(zhì)飲料”，而“果糖為主體的電解質(zhì)飲料”甚至在攝取后的一個小時內(nèi)造成更進(jìn)一步的脫水。以果糖為主的甜飲并不理想。

醫(yī)師進(jìn)一步指出，中老年人也可以在家自己動手做運動飲料，在一公升的飲用水中加入一、二克食鹽，再加四十克砂糖混合均勻就完成了。但這類運動飲料是在大量流汗時補充水分用，不建議當(dāng)開水喝。