據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計資料，65歲以上的老年人超過一半，都患有慢性疼痛疾病。而引起老年疼痛的原因主要有下面幾個：

1、退行性病變(老化)，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨質(zhì)增生、肩周炎等;

2、骨質(zhì)疏松，如老年鈣流失、雌激素缺乏導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的疼痛;

3、抵抗力下降，如三叉神經(jīng)痛、帶狀皰疹、腫瘤、痛風(fēng)、類風(fēng)濕疾病等。有研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有規(guī)律運動的老年人，其持續(xù)疼痛或局部疼痛的可能性，要比其他同年齡但很少運動的老年人小得多。下面是幾種老年人常見疼痛的自我診斷和預(yù)防保健方法：

1、頸椎病：脖子、肩背部酸困疼痛、頭痛頭暈、手麻、心慌、經(jīng)常落枕，長期低頭時，上述癥狀加重。

解決方案：①打電腦或伏案工作，每隔一小時做做“米字操”：以頭為“筆”，通過頸部轉(zhuǎn)動在空中畫出一個“米”字。需要提醒的是，做米字操動作一定要慢，否則不僅起不到治療作用，反而會加重病情。②注意頸部保暖。③平時累了可以把雙手搓熱，按摩大椎穴(大椎穴位于頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。就是低頭時，頸部那個突出骨頭下面的凹陷處)。④按摩風(fēng)池穴(頸部耳后發(fā)際下凹窩內(nèi))雙手十指自然張開，緊貼腦后部，兩手大拇指按壓雙側(cè)風(fēng)池穴。

2、腰痛：腰痛、翻身不便、一側(cè)或雙側(cè)腿痛、下肢麻木、活動或行走疼痛加重，有時咳嗽也可加重。

解決方案：①保持正確坐姿，避免長時間一種姿勢;②堅持睡硬板床;③搬重物時用力要合理，平時端盆、抬東西，都要悠著點;④突發(fā)腰痛。最好就地躺下，或找個支撐物靠住，休息半個小時后，慢慢試試，沒事了再走，不要硬撐;⑤倒走步。該方法適合老年人鍛煉腰背肌。運用此法時，一定要選擇開闊、平坦的路面，而且剛開始走的時候速度一定要慢。

3、膝痛：膝關(guān)節(jié)疼痛或腫脹、上下樓困難、休息后感到關(guān)節(jié)僵硬，坐起時疼痛較重，關(guān)節(jié)響、腿發(fā)軟、天陰下雨時加重。

膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生保健要點：每天晚上臨睡前喝半斤奶，不僅可以補鈣，還有助于睡眠，平時多曬曬太陽，還要注意保暖。此外，鍛煉要適中，特別注意不可過度鍛煉。

解決方案：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由?，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。這是一組鍛煉股四頭肌的方法，沒事時，自己坐在椅子上就能鍛煉。

疼痛，尤其是老年疼痛，最好能及時到醫(yī)院，請專業(yè)的疼痛科及時治療，才能避免更大的傷痛。