你今天“排毒”了嗎?我們都知道每天必須代謝掉體內老廢物質，無論是在冷氣房里過著不流汗的生活，或是飲食習慣不正常造成便秘，都會讓原本應該代謝掉的物質日復一日囤積在體內，不僅小腹微凸，連痘痘、粉刺也冒出來了!

由于食物在腸道被消化、吸收的黃金時段是晚上12點之后，日本瑜伽老師森和世認為，當我們一覺醒來，體內囤積了許多代謝完的毒素及多余水分，正是最需要排毒的時候!但是，你是否也沒辦法做到每天早上固定排便呢?

醫(yī)師建議：起床后喝杯水，可以滋潤、刺激腸道蠕動；每天晚上12點前入眠，更能提升腸道活動力。醫(yī)師也指出，每天提早30分鐘起床，預留安心如廁的時間，也能培養(yǎng)早上排便的習慣。

若還是無法順暢，森和世提供了簡單的“早上3分鐘排毒操”。藉由大幅度扭轉腹部周圍，以及伸展腰、背、后頸等部位的動作，能喚醒腸道、活化腎臟機能，讓睡覺時囤積在體內的毒素及多余水分都能較為容易排出。

【早上3分鐘排毒操】這樣做

1. 采跪坐姿

2. 將左臀移到小腿左側的地板上，雙腳順勢向右擺，雙手扶左邊地板

3. 雙手向左后方移動，這時腹部會有扭轉的感覺;雙手的手肘至手腕貼地，手掌交握，頭部向下抵著交握的雙手，應有順勢松開肩胛骨周圍的感覺

4. 深呼吸15次，換另一邊進行同樣動作

point

左轉時，左肩盡量不要向下沉，左、右肩維持一直線的效果最好。

【注意事項】

1. 不勉強進行，動作應在感覺舒服的范圍內。

2. 伸展時一邊慢慢吐氣。

3. 伸展時若有特定動作感到刺痛，請自行縮短維持該動作的時間。

4. 專注在自己的身體動作上，有意識地伸展特定部位。