炎熱的夏天時(shí)，民間有句俗話說(shuō)：“夏日炎炎正好眠!”事實(shí)可能正好相反，夏天天氣悶熱，有時(shí)反而會(huì)干擾睡眠。不少民眾有失眠困擾，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，中老年人一天睡眠時(shí)間多需要七到九小時(shí)，小孩睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。但夏季白天時(shí)間拉長(zhǎng)，加上天氣較為炎熱，想要好好睡一覺，可能沒有想象中那么簡(jiǎn)單。

美國(guó)南灣睡眠專家達(dá)尼爾?克勞特醫(yī)師接受外電媒體訪問時(shí)表示，想要擁有良好睡眠品質(zhì)，房間最好昏暗一點(diǎn)，睡覺時(shí)將窗簾拉上，臥室不要有環(huán)境光害干擾。睡覺的地方要舒服、涼爽。

達(dá)尼爾?克勞特醫(yī)師指出，臥室溫度涼爽一點(diǎn)，涼爽程度最好涼到需要稍微蓋條被子，但也不要冷到晚上被冷醒。睡覺時(shí)，室溫稍微低一點(diǎn)，這樣會(huì)睡得比較安穩(wěn)。

在夏天，很多人睡覺時(shí)喜歡開窗，讓室內(nèi)更通風(fēng)、涼爽。不過達(dá)尼爾?克勞特醫(yī)師提醒，民眾要注意過敏原問題，開著窗戶，過敏原可能進(jìn)入房間、干擾睡眠。

如果民眾對(duì)貓、狗過敏，睡覺時(shí)，最好別讓貓、狗待在臥室。過敏原常引起鼻塞等過敏癥狀，睡覺時(shí)晚上就容易醒過來(lái)。開電風(fēng)扇可以幫助室內(nèi)空氣流通，但開電風(fēng)扇時(shí)也要注意，電風(fēng)扇不要直接吹向人，以免引起鼻塞。

達(dá)尼爾?克勞特醫(yī)師也建議，民眾如果運(yùn)動(dòng)，也要有充足時(shí)間沉淀、放松，睡覺前避免激烈運(yùn)動(dòng)、避免大吃大喝。睡覺前也不要喝咖啡、喝酒，咖啡因、酒精都會(huì)影響睡眠品質(zhì)。同時(shí)睡覺前也不要看電視，看電視后，大腦容易轉(zhuǎn)不停，入睡就會(huì)變得較為困難。睡覺時(shí)，房間即使出現(xiàn)一點(diǎn)光線，也可能造成刺激，讓人睡覺睡到一半醒過來(lái)。

醫(yī)師表示，很多原因都可能造成失眠，除了環(huán)境因素，像壓力、疾病等，也都可能影響睡眠品質(zhì)。臨床上常遇到更年期女性因荷爾蒙變化、更年期不適癥狀而干擾睡眠。若有這樣的困擾，最好求助專業(yè)醫(yī)師，以尋求專業(yè)建議。