俗話說，春困秋乏夏打盹。曾有過中風(fēng)歷史的周老太太近幾年來每天都有飯后坐在沙發(fā)打盹的習(xí)慣。不久前的一天，周老太太在打盹時猛然驚醒，剛想站起來，卻因頭暈倒在地上，等家人發(fā)現(xiàn)時為時已晚……

有醫(yī)生提醒，如果身體健康，適當(dāng)午睡有利于緩解疲勞和恢復(fù)精力；但對于體質(zhì)較差或有中風(fēng)歷史的老年人來說，午睡不當(dāng)反而可能成為殺手。

老人每天午睡半小時足夠

睡眠作為生命所必需的過程，是健康不可缺少的組成部分。每天午睡30分鐘，可以使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，緩解對心臟有害的工作壓力，降低冠心病的死亡率和發(fā)病率。

但也有調(diào)查對455名老人追蹤6年后發(fā)現(xiàn)，在此期間去世的75位老人中，習(xí)慣午睡的死亡率為20％，除去疾病等因素影響，午睡者的死亡率明顯較高。研究者認為，人在睡眠時，心率、血壓均會降低，醒來再恢復(fù)，這種變動可能會增加血管受傷的幾率，如老年人體質(zhì)較差，午睡不但不能延年，反而可能成為殺手。

市第一人民醫(yī)院心理睡眠科副主任醫(yī)師葉百維表示，年齡偏大、有潛在心血管疾病的老人不要貪睡，每天中午睡半個小時足夠。因為人在睡覺時血液流動緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風(fēng)的危險。另外，秋冬季節(jié)比較干燥，老人睡得太長，容易發(fā)生脫水現(xiàn)象，因此建議睡覺前喝點水。

坐著睡覺血液供應(yīng)不良易摔傷

“我身邊已有兩位上了年紀(jì)的親戚，都是在沙發(fā)上打盹時猛然起身，還沒站起來就摔倒了，其中一位已離開了人世。”市民老趙告訴記者，他也有吃過午飯后打個盹的習(xí)慣，但自從目睹親戚出事后，他從此再不敢以打盹代替午睡了，而是老老實實地睡在床上。

對于老趙的做法，葉百維表示贊同，他表示，由于年齡的增長和身體的生理變化，很多老年人晚上睡得較少，但白天卻愛犯困，特別吃過中午飯后，許多老年人都養(yǎng)成了小睡一會的習(xí)慣。其中有不少老年人懶得上床去睡，午飯后坐在沙發(fā)上打幾個盹就算午休了。但需要提醒的是，老年人不要坐著睡，由于頸椎也不如年輕人柔軟，老年人打盹時一點頭一抬頭之間極易扭傷脖子。

另外，人坐著時，不利于血液的供應(yīng)，很容易頭部缺血，在打盹時人的頭容易來回晃動，也存在摔傷的隱患。特別是有中風(fēng)歷史的老年人，突然醒后抬頭時容易產(chǎn)生暈眩，如果此時沒坐穩(wěn)或想要站立起來，可能會摔倒在地，輕則受傷，重則導(dǎo)致失去生命。

老人午睡要順其自然別勉強

“人家都說老年人午睡對健康有益，可我卻總也睡不著，這怎么辦呀？”葉百維告訴記者，在市第一人民醫(yī)院心理睡眠科，經(jīng)常遇到這樣的老人前來咨詢。而葉百維給出的答案卻是：老人午睡要順其自然，睡不著就不要勉強去睡！

葉百維表示，適當(dāng)?shù)奈缧輰τ诶夏耆说纳眢w健康也是有好處的，但也要因人而異。有些老年人午睡已成多年習(xí)慣，如果硬性改變，把生物鐘打亂了，反而不利于健康。因此老年人午睡要順其自然，可根據(jù)自己的身體需要來調(diào)節(jié)。如果覺得中午身體疲乏了，可睡一覺來補充下精力。如果不困也不要勉強自己。

老年人如何科學(xué)午睡呢？葉百維介紹說，不要飯后即睡。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。午睡最好在飯后20分鐘以后，老人睡覺的姿勢以右側(cè)臥位為好，因為這樣可使心臟負擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。老人睡覺起床，不可猛然翻身或站起來，要扶墻或借助其他物體逐漸側(cè)身起立。在起床、下蹲時動作都應(yīng)緩慢，以防體位性低血壓。