彎腰不慎，腰椎間盤突出

　　昨天早上，在吳山廣場晨練的王大媽跟著舞蹈隊(duì)做一個(gè)彎腰動作，雙手剛過膝蓋，王大媽突然感到一陣劇烈的疼痛，老腰直不起來了。隊(duì)友攙扶她，到附近醫(yī)院拍片檢查，發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出。王大媽很奇怪，自己每天在山上跳舞鍛煉，出事前做的動作也不猛，怎么就會腰椎間盤突出，并且醫(yī)生要求她在硬板床上臥床養(yǎng)病一個(gè)月。后來經(jīng)過骨密度測試，才得知，她的骨質(zhì)丟失很厲害，難怪登山時(shí)總覺得兩腿發(fā)軟發(fā)顫。

　　54歲的王大媽說：“我的例假才停止半年，我的同齡人也都在抱孫子，我絕對沒想到自己一把骨頭老得噶快，總覺得兩只腳越?jīng)]勁越要鍛煉，沒想到闖禍了。”

　　無獨(dú)有偶，杭州保俶山上有個(gè)張大伯，每天晨起喜歡到山上擱擱腳、壓壓腿、喊幾聲，近半年來張大伯的身影消失了。有人說，看見張大伯在醫(yī)院里坐輪椅，一問，鍛煉時(shí)大腿髖關(guān)節(jié)骨折，是旁人背著他下山的……

　　老年人正確的壓腿方法

　　人老了以后，腿腳變得比較僵硬，于是不少老人每天都會做做彎腰和壓腿的動作，但是有些老人的鍛煉方法并不可取。

　　比如，彎腰彎到雙手著地，擱腳擱到“一字型”，殊不知，這種鍛煉是在冒險(xiǎn)!

　　記者采訪中，杭州詹氏中醫(yī)骨傷醫(yī)院骨科主任李博樂指出，中老年人因?yàn)楣琴|(zhì)不斷丟失的原因，鍛煉宜緩慢、適可而止，不可像小青年那樣過激過猛過量。

　　中老年人的筋骨比較僵硬，較高的欄桿猛地跨上去容易拉傷，初練者壓腿的高度最好選擇髖關(guān)節(jié)高度以下，約45度左右。別看這個(gè)高度很矮，卻是最安全的，壓過一段時(shí)間以后，筋骨就放松了。

　　正確的壓腿方法，不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

　　壓腿過后，最好能夠做一些踢腿的輔助動作，使肌肉更加強(qiáng)韌和具有彈性。踢腿過程中，手要扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。老年人應(yīng)特別注意兩腿用力平衡，避免搖晃和跌倒。醫(yī)生對老年人兩腿劈叉成“一字型”持反對態(tài)度，這種鍛煉方法容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂和骨折。

　　輕度鍛煉更有益老年人

　　記者在采訪李博樂時(shí)了解到， 9月17日下午1點(diǎn)，杭州詹氏中醫(yī)骨傷醫(yī)院推出預(yù)防骨質(zhì)疏松公益講座和免費(fèi)骨密度測試。骨科主任李博樂溫馨提醒：中老年人隔一段時(shí)間就要測骨密度，以了解自己的骨質(zhì)，進(jìn)行合理的進(jìn)補(bǔ)和鍛煉。

　　對大多數(shù)患有骨質(zhì)疏松的老人來說，柔韌性鍛煉、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和輕微的力量鍛煉，都是比較適宜的。

　　柔韌性鍛煉，指的是做彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)等動作，比如簡單的伸懶腰、擴(kuò)胸運(yùn)動，柔和地扭轉(zhuǎn)脖子、踢腿等。這些鍛煉能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，有助于避免關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮。

　　中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，通常指散步、跳節(jié)奏緩慢的舞蹈等。這些運(yùn)動能直接增強(qiáng)背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撐身體重量，還可以減少心血管問題的發(fā)生。

　　由于跳高、打羽毛球等高強(qiáng)度的運(yùn)動會增加對脊柱和下肢的壓力，使原本就脆弱的骨骼更容易折斷，因此，對于那些患有骨質(zhì)疏松癥的老人來說，凡是跳躍性的動作，都應(yīng)該盡量避免。

　　少前彎。在日常生活中，我們經(jīng)常會做一些彎腰動作，如向前彎撿東西、掃地、拖地、洗刷衣物等。這些彎腰動作將身體的重心向前移，會給患有骨質(zhì)疏松的腰椎骨帶來過度負(fù)荷，很容易導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折，或引起腰椎間盤突出或加重腰椎間盤的退變，應(yīng)慎做。

　　輕度鍛煉更有益于老年人。記者采訪中，杭州詹氏中醫(yī)骨傷醫(yī)院骨科主任李博樂建議，如果條件允許的話，老年人可以多進(jìn)行游泳和水上的有氧運(yùn)動。在水中運(yùn)動，由于浮力的存在，再激烈的運(yùn)動都會變得相對緩和，這對保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉是非常有利的。同時(shí)，水的阻力使得所有動作都需要一定的力量才能順利進(jìn)行。這樣就能有效地鍛煉肌肉和骨骼的力量。

　　即使不會游泳，在水中行走也能達(dá)到很好的效果，這對骨質(zhì)疏松嚴(yán)重和處于骨折后恢復(fù)期的人來說，尤為適合。

　　秋高氣爽，“測骨修骨”正當(dāng)時(shí)

　　初秋的悶熱逐漸消退，天氣轉(zhuǎn)涼，一些中老年人明顯感到全身骨頭又開始東痛西痛。運(yùn)動或做家務(wù)時(shí)，還伴有“咔咔咔”的骨擦音和骨擦感。這是因?yàn)楦鞣N老年性骨骼問題，加上天氣轉(zhuǎn)涼引起的血管收縮、肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬的緣故。

　　常見老年性骨骼問題有：骨折疏松、壓縮性骨折、髖關(guān)節(jié)骨折等。“測骨修骨”要趁早，如果您或家人有類似問題，不妨在這個(gè)秋天，做個(gè)骨密度測試，然后請專家?guī)湍纯础?/div>