有時(shí)站上體重機(jī)，看到數(shù)字時(shí)突然驚覺(jué)需要運(yùn)動(dòng)，突然展開(kāi)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，卻不知未經(jīng)生理評(píng)估高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，輕則全身酸痛數(shù)日不良于行，重則心肺功能無(wú)法負(fù)荷導(dǎo)致死亡，醫(yī)師建議運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，依照自我體能慢慢加強(qiáng)負(fù)荷，再加上飲食控制，才能達(dá)到安全且健康減重效果。

偶爾才運(yùn)動(dòng)的人突然加強(qiáng)力度，常不慎引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害，受傷后又必須休息，得不償失。復(fù)健科醫(yī)師符民意提到，很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，在無(wú)足夠熱身情況下突然劇烈跑跳，的確存在肌腱受傷或肌腱意外斷裂的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)師表示，即便每天只有幾分鐘可以運(yùn)動(dòng)也對(duì)健康有幫助，不過(guò)突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度前仍需咨詢(xún)醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員，尤其是曾患有心血管疾病的民眾，不宜突然劇烈運(yùn)動(dòng)。規(guī)律而稍溫和的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟血管健康較有幫助，突然激烈運(yùn)動(dòng)無(wú)論對(duì)青年或中年人來(lái)說(shuō)，受傷風(fēng)險(xiǎn)較高。

醫(yī)師認(rèn)為，平時(shí)沒(méi)鍛練的人突然加強(qiáng)力度，對(duì)健康并無(wú)好處。研究人員指出，一般健康人可考慮“中等強(qiáng)度”或稍高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要每周累積150分鐘。如果能再提升強(qiáng)度，即使每周沒(méi)有累積到150分鐘，甚至每次持續(xù)不到10分鐘，仍有控制體重之效。

專(zhuān)家表示，即便每天只有幾分鐘可以運(yùn)動(dòng)也別放棄，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)整體健康較有幫助，突然激烈運(yùn)動(dòng)無(wú)論對(duì)青年或中年人來(lái)說(shuō)，受傷風(fēng)險(xiǎn)較高。

醫(yī)師認(rèn)為，周末運(yùn)動(dòng)一族常不慎引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害，對(duì)輔助改善慢性病亦無(wú)幫助，偶爾才想到要運(yùn)動(dòng)，對(duì)疾病控制無(wú)太大的意義。

醫(yī)師表示，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣民眾，如果心血來(lái)潮想要運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致乳酸堆積，引起全身酸痛好幾天;另外，心肺功能不佳或體重超標(biāo)民眾，突然高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)很可能發(fā)生危險(xiǎn)，曾經(jīng)有1名約90公斤警察，因臨時(shí)起意跑5千公尺，發(fā)生心肺無(wú)法負(fù)擔(dān)導(dǎo)致死亡。

醫(yī)師指出，計(jì)算安全心跳次數(shù)范圍，可以降低突發(fā)意外風(fēng)險(xiǎn)，將220減去年紀(jì)，可以算出基本的最快心跳上限，例如40歲民眾，運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心跳不應(yīng)超過(guò)每分鐘180下;另一方面，體重超標(biāo)民眾，可以先藉由快走讓身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，最佳時(shí)間約30至60分鐘，搭配健康飲食逐漸降低體重，再開(kāi)啟慢跑計(jì)畫(huà)。

醫(yī)師提醒，只有運(yùn)動(dòng)不能降低體重，一定要搭配健康飲食減少熱量攝取，平均而言，男生每天攝取2000至2500大卡熱量，女生每天攝取1800至2000大卡熱量，但男女性基礎(chǔ)每日熱量消耗分別約1500與1200大卡，單靠運(yùn)動(dòng)很難減少超出的500卡熱量，必要時(shí)最好詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。