睡眠不正常，不利于代謝正?；帮嬍晨刂啤Ｃ绹?guó)臨床心理師麥可貝歷斯指出，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，每天少于六小時(shí)的睡眠，長(zhǎng)期下來(lái)恐引發(fā)代謝上的異常，但仍有少部分人的睡眠時(shí)間可以少于六小時(shí)，卻無(wú)明顯健康上的影響。

　　研究顯示，每天只睡四小時(shí)，多數(shù)人的饑餓素分泌上升，食量易增加，代謝易出現(xiàn)異常，不利于體重維持;同時(shí)，長(zhǎng)期壓力及睡眠不足，易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)疾病。如果是壓力增加及血清素等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)相對(duì)異常的情況，也容易出現(xiàn)幸福感減弱，較難入眠、食欲大增及壓力荷爾蒙分泌增多的情況，這類(lèi)患者較難維持代謝的正常。除了調(diào)整生活步調(diào)，醫(yī)師建議民眾透過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。

　　壓力是睡不著的一大因素。醫(yī)師提醒，壓力過(guò)大而無(wú)法入睡，痛苦到買(mǎi)一大堆安眠相關(guān)藥物，然而若不透過(guò)生活作息調(diào)整及運(yùn)動(dòng)釋放壓力，自行服用太多藥物反而有害。

　　心理師進(jìn)一步指出，睡眠障礙的背后不只是老化問(wèn)題而已。每個(gè)人睡眠彈性的不同，有人可以很順利地自我調(diào)節(jié)作息，有些人卻無(wú)法順利調(diào)整。隨著年紀(jì)的增加，人體的睡眠彈性與腦部的調(diào)節(jié)能力變差。

　　根據(jù)調(diào)查，上班族平均有1~2餐以上靠外食解決，將近7成每日三餐皆外食，營(yíng)養(yǎng)師表示，外食美味黃金比例通常含有高油高糖，容易造成身體代謝負(fù)擔(dān)，若長(zhǎng)期代謝不良則可能累積造成傷害。

　　根據(jù)調(diào)查，超過(guò)8成上班族天天當(dāng)老外(吃外食)，卻不到一半的人警覺(jué)外食傷身。一般上班族，午餐經(jīng)常選擇美味黃金組合，開(kāi)心大吃雞腿便當(dāng)加珍珠奶茶;然而，當(dāng)這些高油、高糖的美味吃下肚后，容易造成身體及代謝的負(fù)擔(dān)。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上班族若是工時(shí)延長(zhǎng)50%、三餐皆外食比例更極速飆升1.3倍!更值得注意的是，廣大的外食族中僅有不到一半的民眾警覺(jué)到外食的傷身風(fēng)險(xiǎn)。

　　現(xiàn)代人生活忙碌且壓力大，高油高鹽高糖的飲食習(xí)慣再加上運(yùn)動(dòng)不足，常常吃進(jìn)過(guò)多的熱量但卻營(yíng)養(yǎng)不均衡，讓健康亮紅燈。過(guò)度工作而導(dǎo)致疲勞或生活作息紊亂，都可能讓新陳代謝效率變差、皮質(zhì)醇節(jié)律混亂，最終造成身體機(jī)能失調(diào)。

　　肝是沉默的器官，主要工作之一就是執(zhí)行代謝，建議民眾平時(shí)就要注意護(hù)肝保養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)師表示，建議培養(yǎng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、減少熬夜、把握黃金睡眠時(shí)間，平日留意飲食選擇，減少糖和油的攝取，護(hù)肝保養(yǎng)才能完整。